如何健康有效的减肥

来源：互联网 2023-02-20 15:55:45 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

减肥是现在很多人头等大事，但是我却见过太多人的减肥失败，减肥反弹，所以要讲讲我们要如何健康有效的减肥呢？

如何健康有效的减肥

方法/步骤

首先，你要有对减肥的正确认识。减肥，其实并不是让你单纯的体重下降就好了

，其实很简单，减肥就是减掉你体内的脂肪，保持你紧绷的肌肉，光靠节食与减肥药等方法都是比较不健康并且容易反弹的。如果你试过节食，即使你没有反弹，你的肉感也是十足的。

如何健康有效的减肥

只要健康的饮食与作息，还有加上适当的运动，才会有效的改变自己的体形。减肥是循序渐进的，不是一天两天的事情。俗话也就是说：管住嘴，迈开腿。

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现在，就来说下第一步，控制饮食。绝对不暴饮暴食，食材多偏高蛋白，例如：鸡肉鱼肉牛肉和瘦猪肉、豆制品等；避免高脂肪高热量的食物，例如肥猪肉，油炸累食品，糖制品。每餐不要吃撑，八成就好了，饭后吃一些水果。如果平时想吃零食并非不可以，适量吃一些坚果类零食是可以的。

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上面说了饮食，下面就说说运动。光靠吃来减肥是不完全健康的，生命是在于运动的。减肥最好的运动，就是跑步与适量的无氧运动。跑步是一种全民皆宜的运动，它可以锻炼你全身肌肉还有肺活量，慢跑持续40分钟后消耗的脂肪是直线上升了，需要一些毅力，但是既然决定减肥，这点毅力算得了什么。女生减肥可以通过跑步和减肥操，男生就需要适量无氧运动，哑铃和俯卧撑等无氧力量，加强肌肉与持续消耗脂肪。

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