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2024-02-19 221
如何正常三餐 合理减肥且保持身材
来源：互联网
2023-02-20 15:57:44 433
减肥是人们口中永恒的话题，它亘古跨越了好几个时代。总在广告商看见，某某药物减肥效果显著。仔细想想，一口吃不了个大胖子，我们如果把握好了一日三餐，健康饮食又能起到减肥，保持身材不反弹的效果，何乐而不为呢？
百度经验小编 事事儿妈 依据自己的经验，分享，如何在一日三餐的基础上，健康减肥且保持不反弹。
工具/原料
- 正常三餐 减肥且保持身材
建立健康的饮食观念
首先，吃饱了≠营养齐全了。
吃饱了是指有饱腹感，不饿肚子了；营养齐全，是指人体所需要的微量元素等到位了。
其次，健康饮食的构成。不是由肉食构成，而是由肉、素食、粥汤类和主食构成。因此，当我们吃饱了的时候，不是八分肉食，而是几分肉食几分素食，几分汤类等等。
最后，什么叫吃饱了？其衡量标准不是指饱腹感到吃撑了，而是有个临界点，这个临界点的感觉是，胃口里已经基本满了，此时，基本是七分饱。也就是这个时候，停手，不吃了，也不回觉得饿，再吃，也不会觉得饱了。寻找这个时候的感觉。
三餐合理，减肥又健康
早餐要吃。如果平常上班比较忙，在办公室里常备几包饼干。早餐一定要吃一点，否则的话，容易得胆结石，因为胆汁没有东西可以去消耗掉。我们的理念是，健康减肥。对于早餐，很多人都吃不上的，小编不建议节制。
午餐重点讲讲。午餐的构成是七分饱 两分水饱。荤菜和素材搭配开来，一共是七分饱，少吃几口主食。此时，感觉意犹未尽，也就是再吃些才到位的感觉。喝两分汤或者水，喝完后，就觉得饱腹感到了。切记，不可以吃撑，否则胃口就撑大了。
晚餐四分汤水，三分菜，以汤、粥、奶这类流食为主，配以蔬菜和水果，尽可能就不吃肉类了，也可以不吃主食。水果是在饭后一小时吃。吃下的晚餐，只要能到临睡觉的时候，不觉得饿的难受就可以了。
其他辅助事项
做菜的口味尽肯能清淡，因为大量的油脂，是一定会堆积在体内转变为脂肪的。如果，菜的上面飘着一层油，这样就不好了。每天摄入体内的脂肪和油脂不积存，才可以不用刻意减肥。
口味尽可能清淡。因为清淡的口味，可以代替大量的主食。主食的热量远远大于青菜。而菜里的有些食物比主食更容易消化，不耐饥饿。这就达到了少食多餐，不让热量大量堆积的作用。
每餐中，最好都有汤、粥之类的来占去胃口中的空间，提高饱腹感。早餐吃粥，一般到中午十一点就饿了；中餐由于两分水饱，在下午四点左右饿了，这两个时间点，饿了就吃几口饼干或者水果。晚餐一般十点十一点就饿了，此时不要再吃东西，洗漱睡觉。
对于规避想吃东西的好方法之一，就是，餐后立刻刷牙。对于爱干净的人，和怕麻烦的人来说，已经刷牙之后，就懒得再吃东西，否则还要去刷牙。如果，对于口馋的人，这点基本没用。
早上起来之后，如果有时间，可以空腹喝一杯淡盐水。每隔一两天，冲调一杯蜂蜜水，可以时不时清理我们的肠道里的垃圾。一周中，至少有一天的三餐是全素食，内容覆盖黄瓜、西红柿、大白菜和苹果，这些吸收体内油污有良好效果。
注意事项
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