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2024-02-19 216
美食无处不在,当今社会又普遍缺乏运动,体重超标会导致很多疾病,吃药抽脂见效快,但对身体损伤太大,如何既达到减肥目的,又不伤身呢?
体重增加根本原因是摄入与消耗量不成正比,因此管住口很重要;需要控制高糖、高热量食物的摄入,不要暴饮暴食。
佛家有过午不食的说法,就算做不到不用晚餐,晚餐尽可能要吃得少,尽可能清淡一些。
每天坚持运动30分钟,是连续运动30分钟以上,以达到分解体内脂肪的作用。不然只是处理糖元,很难减重。
对于体重已经超标的朋友,跑步或大运动量的运动一开始都是很难坚持的,可以考虑每天快走30分钟,步速要达到每小时6KM以上。
等体重减轻一定程度,可慢跑和快走结合,同样也要坚持30分钟以上,由于专业场地困难,在马路或石板路面跑步一定要注意对膝盖的保护,做好充分的热身运动,准备一双减震的跑鞋。
这种方式减肥过程比较漫长,每月有3-5斤已经很不错了,而且会有停滞期,但贵在坚持。
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