[简单减肥] 练习瑜伽受伤了怎么办

来源：互联网 2023-02-20 15:59:21 452

瑜伽作为近几年广泛普及的项目，日益受到人们的青睐。但与此同时，由于不当的练习方式等原因，也给一部分瑜伽爱好者带来了安全隐患----练习中受伤。那么受伤了能否练瑜伽？

就此问题，小编进行了如下分析：

一、造成受伤的原因大致分以下几种：

1. 压力。

2. 营养的摄取。

3. 健康状态，过度负荷。

4. 年龄。

6. 不足的热身练习。

二、容易受伤的部位：

1. 肌腱，连接肌肉及骨骼。

2. 韧带，连接骨骼与骨骼。

3. 骨骼。

4. 软骨。

三、受伤后处理的方法:

1. 休息，避免在受伤区域的压力

2. 冰敷，在受伤区域进行冰敷或苏打水之处理

3. 冰敷以弹性带在受伤部位,将能以液态渗入患处

4. 患处抬高於心脏位置，能使液态流出至外部，或减少血液在血管中的压力（特别是伤处在脚踝及双脚）当患处出现麻痹情况应将冰敷物移开。

冰敷时间则视患处大小来决定，冰水(块)将解除发炎和红肿，而麻痹患处能解决疼痛及肌肉抽筋问题。

四、如何判别急性伤害是否需要立即服药

如果经历任何不适或在急性伤害之后，将需取得配药处方

1. 再受伤同时感(听)到爆开或破裂的声音

2. 受伤部位畸形

3. 25%或更多部位失去功能

4. 感到反胃/呕吐/头晕眼花或晕厥

5. 多处的疼痛

五、如何在受伤重回瑜珈练习

如果不是很重，尽可能早恢复练习，只进行不致疼痛的姿势练习，待伤害痊愈。

待伤害痊愈后，进行一些伸展并强化练习。待2-4周后做些姿势练习或许会感到不适，但不会疼痛。

假设你做的太多又太快了，将会再次伤害此区域，而得到更多的疤痕，丧失功能或是更多。重回练习时注意别再让同一区域重复受伤哦！

小编提示：受伤后，若进行愈加练习，应在专业瑜伽教练的指导下进行恢复性练习，切不可盲目练习，否则会给肌体造成更大的损伤，大家可要记住了哦！

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

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