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2024-02-19 226
胳膊胳膊,胖胳膊要不得~
其实~哪里不胖呢~
有妹纸想要瘦胳膊的,小胖弄了一套动作,试了几天,感觉有点效果。
所以,俺就来了~~\(≧▽≦)/~啦啦啦
希望大家也有效...(感觉好怪...)
干啥都要先知道原因~
所以,看看你是不是有下面的情况~
要知错就改哦~
手臂肥胖的原因
1、饮食不当,热量摄入过多。手臂、腹部和大腿都是很容易让脂肪堆积的部位,如果平时过度进食,特别是食用一些油腻不健康的零食,会造成身体热量过多,热量没被及时消耗,就会转化成脂肪堆积在手臂上,造成手臂肥胖。
2、缺乏运动。既然手臂是一个很容易发胖的地方,平时缺乏运动,手臂脂肪的消耗减少,肥胖问题自然出现了。
3、坐姿不当。不正确的坐姿除了影响到腰腹部位外,也是造成手臂肥胖的一个原因,因为不当的坐姿对肩部有很大的影响,而手臂和肩部的联系是非常密切的,如果你的三角肌和三头肌部位没有得到适当的伸展、活动,长期处于一种松弛的状态中的话,脂肪自然会堆积在肩膀和手臂处,造成蝴蝶袖等问题。
4、淋巴循环受阻。一般情况下,手臂的肿胀现象都是手臂淋巴循环出现问题造成的,水分难以排出时,特别是手臂内侧的部位就会产生明显的肿胀。
早晨起来伸个懒腰~
ω伸懒腰也是一个瘦臂方法哦。起床后,站到窗边,吸一口新鲜空气,接着抬高你的双臂伸个懒腰,大家都会伸懒腰啦。
ω要注意的是,在伸腰的时候可以有意识地加大一个幅度,也就是尽量向前挺起胸部,手臂和肩膀尽量往后延伸,这样能加大手臂的运动,特别是能让手臂内侧得到一定的活动。
ω还有其它的好处哦,伸腰的时候,身体大部分的肌肉都得到拉伸锻炼,而且能改善血液循环,还能驱除困意,让人提起精神来,平时在办公室,也可以适当地伸下懒腰,对提高工作效率很有帮助哦。
俯卧撑坐式
1、俯卧在地上或垫子上,接着用两手掌贴住地面,用力撑起身体,注意两臂宽于肩宽一致。
2、然后转动手部,使手指朝身体外侧方向,接着再弯曲你的手肘,并调整身体重心,使重心落在身体右边,这时候身体是往右边倾斜的。
3、再接着,把重心重新调回到中间位置,身体随着恢复到右斜前的姿势,再往左边倾斜,动作与往右的动作一样。重复练习上面的动作一分钟左右时间,也可以逐渐加大强度,身体感到疲劳时停下休息。
对于初学者来说,这样式的动作还是有些难度的,所以开始的时候不需要太严格要求自己,在转动身体的时候可以让双腿辅助,等到身体熟悉动作后再加强。
跳绳式 辅助工具:跳绳
1、双手分别拿着绳子的两端,并把手掌心转向上方,做跳绳的准备动作。
2、然后开始跳绳,注意跳绳的时候双臂要打开,不能紧靠在身体两侧,甩动绳子的时候要尽量让手臂内侧也得到活动,另外还要注意呼吸。大概跳两分钟时间就可以了。
这一式的跳绳动作能够让手臂肌肉得到充分的运动,跳绳时节奏掌握的得好话更促进运动效果。
垂直划船
双手握拳放在两侧髋部位置,掌心朝向自己,双手屈肘并向两侧抬起,拳头位于腋窝位置,手肘略高于拳头。双肩用力向后回收,上背部肌肉用力,手肘尽量向后,同时把拳头升高到肩膀高度,最后,放下双手休息,此动作重复20次左右。
上下式 辅助工具:桌子
1、首先找一个空间较大的地方,把桌子放在中间,然后在桌子的下方自然平躺。
2、双手同时抓住桌子两侧边缘,然后手臂用力将身体提起,使身体尽量和桌子底面靠近,注意脖子不要缩起来。
3、身体在能达到的最高处停留一分钟后在慢慢下落。重复上面的动作直到身体产生疲劳感。
这一式动作主要靠手臂的力量来拉升身体,因此手臂能得到比较强的运动,注意桌子一定要结实,在练习的时候也不要太过于勉强自己,应该循序渐进地进行。经常练习这套瘦手臂动作,对消灭手臂脂肪和紧致手臂线条是非常有帮助的。
(⊙o⊙)哦!!
妹纸们,胳膊准备好了吗?
(呃...不吃...)
A 俺做了好累呀
B 看看就好了
C 酱油
D 不信谁
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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