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12个瘦身黄金时刻 24小时速瘦减肥小妙招
来源：互联网
2023-02-20 15:59:24 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
如何有效减肥?这是广大姐妹们一直困扰的问题，抓住身体的生理时钟搭配最有效的减肥方法，这样就能花少少的时间，达到最大的减肥效果。一天24小时中的12个黄金瘦身时刻，在对的时间最对的减肥事情! 这样才事半功倍哦！
方法/步骤
Golden Timing 1 醒来伸懒腰，有效提振精神 每天天只要三次，每天持续70秒，就能够达到理想瘦身效果滴，从起床开始做第一次的伸懒腰吧!只要躺在床上将手举高，双腿伸直，使用腹式呼吸，不仅能有瘦身效果，还有打起精神的作用!
Golden Timing 2 起床后喝温水，促进新陈代谢
清晨刚起床是身体新陈代谢最低的时候，起床喝两杯温热的开水，可以促进身体机能的新陈代谢，顺便暖暖身体，解除身体的缺水状况，让一整天的瘦身计划有个完美的开始!
Golden Timing 3 高纤及淀粉类当早餐，帮助排便
早上是肠胃蠕动最快速的时候，选用高纤食物来帮助肠胃蠕动，以达到排便效果。主食选择以淀粉为主，因为淀粉是能量的主要来源，不想吃白饭的话可以糙米取代，另外还要摄取蛋白质，饮料最好选择无糖，不冰的饮料。早餐热量的摄取为一天总热量的一半。
Golden Timing 4 早饭后按穴道，助拉筋促排便
起床后，可以做做瑜伽等暖身运动!如果没有时间的话，可以做拉筋等简易省时的运动，而早上是排便反应最好的时间，因此可以借由按摩肚脐旁边的穴位来促进肠胃蠕动，增强便意，促进排便
Golden Timing 5 中餐忌吃重咸食物，小心身体水肿
中餐要选择容易消化的食物，像是蔬果等青菜类食物，尽量不要吃钠含量高，重咸等会水肿的食物，在早餐吃完后的四小时就可以食用午餐，午餐的摄取量，最好可以是一天中总热量的30%。
Golden Timing 6 饭后伸展运动或走路促进新陈代谢
常常刚吃完午餐，马上又要借着工作了，在午休时间不充足的蕉冷情况下，可以选择爬楼梯，慢走等方式来做为瘦身运动，其实一天当中，下午的身体代谢情况是最好的，但由于时间不够，天气等种种因素，因此就以最方便可行的方式来促进瘦身运动。
Golden Timing 7 位子上伸懒腰，拥有小蛮腰
坐在办公或者其他位子上，将手举起，双腿微开伸直，同时向外伸展，并以腹式呼吸法呼吸，除了能够舒缓紧绷情绪，还能轻松拥有小蛮腰!
Golden Timing 8 水游捧果作为甜点，降低热量摄取
吃过中餐后，差不多到下午4点左右肚子就开始饿了，这时候就选择苹果、香蕉或是奇异果等具有饱足感，热量又低的水果来取代甜滋滋的奶茶和饼干吧!不要贪吃零食哦！
Golden Timing 9 晚餐减少淀粉摄取量，让你瘦更快
晚餐可以算是一天的最后一餐，建议晚餐的热量摄取占一天中的20%，因为吃完晚餐没多久就要进入睡眠，而睡眠时人体的代谢低，若多余的热量未被完全消化，就会转换成脂肪，应该尽量减少淀粉类食物的摄取，以蛋白质及蔬果类食物为主。
Golden Timing 10 晚上饭后以有氧运动来促进身体代谢
晚上的身体代谢率是一天最低的，但却是最适合运动的时间，结束一整天忙碌的工作，此时正是身心灵最放松、气温最适合活动的时间，可以透过有氧运动来促进代谢，但记得，睡前的两到三小时不要做激烈运动，会影响您的睡眠质量哦。
Golden Timing 11 洗澡时就以热水澡来促进脂肪排泄
你知道吗?洗澡时也能顺便减肥!温度40度的斤痕吩热水澡能够促进人体的新陈代谢，提升脂肪燃烧，而人体脂肪能够透过皮脂腺代谢掉，洗热水澡就有能够促进皮脂腺代谢的作用，进而将脂肪排到体外。洗完澡后身体的血液循环佳，可以在洗完澡后，使用腹式呼吸进行伸懒腰，效果更加分!
Golden Timing 12 睡眠实际那六到八小时，让你轻松享瘦
好的睡眠，让你连在睡觉时都能瘦!医生建议成年人最好一天睡足六到八小时，而人体中有一种叫做瘦体素的荷尔蒙，睡得越好，时间越久，瘦体素的分泌就越多，如果睡眠品质不好，就会影响到瘦体素的分泌，瘦身效果自然就不好啦。
注意事项
伸懒腰是要注意：不要用力过猛，用力过猛可能会造成腰部颈部拉伤
按穴位要轻轻地点按，别用力过猛哦！
鸡蛋等蛋白质不要吃太多，一顿2-3个就好！
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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