路人变明星 4组伸展减肥操塑激瘦曲线

来源：互联网 2023-02-20 15:59:24 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

导语：你是否羡慕少女时代那纤瘦的腿部曲线，羡慕2NE1那样纤细的腰部，或是羡慕4mimute那迷人的臀部?如果是的话，爱美网小编告诉你，你再也不用盯着别人的好身材羡慕不已了，自己也可以通过运动瘦身操塑造完美身材，现在就跟着小编一起每天做30分钟局部伸展减肥运动吧！让我们一起塑造迷人曲线。

方法/步骤

　　塑造无赘肉有弹力的腹肌

　　下身在运动的同时，腰部和腹部也会同时运动。保持单腿平衡，转动腰部能有效的培养平衡感。转动腰部的时候，腹肌使力的同时让我们的肋下肌肉更有弹力。方法如下图所示：

　　1、打开两腿，宽度与肩膀同宽，双手手掌重叠放在胸前，与胸平行。

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　　2、重叠的双手向左转，同时左腿的大腿和小腿呈直角向上抬。

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　　3、保持双手重叠的姿势向右转，同时右腿直角向上抬。如此左右反复。

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　　塑造笔直纤细的腿部线条

　　女性们都会担心大腿内侧的线条不够完美，运动的时候也确实刺激到这些肌肉。但是腿部线条运动的核心在于必须向多个方向运动。规范的运动是保持脚尖的姿势不变，开始和结束要用一定量的速度完成。如下图所示：

　　1、膝盖贴在垫子上，双手张开的宽度稍宽于肩膀，手掌直压在胸前部旁的垫子上。

　　2、重心下移，慢慢地弯曲双手，使胸贴地面。

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　　3、保持胸贴地面的状态，轻轻地将双手抬至高于头部的位置，双腿在后轻轻抬起脱离地面。一会之后，慢慢的将手压在垫子上，重心再次下移，伸开双手回到刚开始的姿势。

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　　塑造充满弹力的臀部线条

　　尽量一次完成一系列动作，合着一定的拍子从左边开始，右边结束。方法如下图所示：

　　1、首先形成猫式。

　　2、在猫式的基础上将右腿向胸前的方向拉。

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　　3、然后把右腿向后伸展，抬高。

　　4、然后慢慢将右腿向右移动，使腿部和腰形成90度，保持水平，坚持一会后放下。

　　注意：动作要连续进行才有效。

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　　塑造纤细紧实的小臂

　　锻炼肌肉，不仅能塑造胸部的线条，还能塑造胳膊和肩膀的线条，这是全面塑造上身曲线的有效的运动法。方法如下图所示：

　　1、直躺，抬起双腿，使双腿和腰保持90度，双手一字平展放在在两旁，脚尖和腿尽量形成一字型。

　　2、脚尖的姿势不变，慢慢打开两腿。

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　　3、然后慢慢收回腿，将脚尖交叉。

　　4、再次慢慢张开腿再收回，与前面相反的方向进行交叉。

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