减肥小动作帮助你快速有效的减肥

来源：互联网 2023-02-20 15:59:26 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

　　导读：很多人总是抱怨没有足够的时间运动，身上的脂肪越来越多，那么在平时瘦身的过程中我们应该抓住哪些时机来运动呢？下面小编就要介绍给大家几个瘦身运动，帮助大家快速有效的减肥。

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　　1.单腿站立‍

　　锻炼部位：腿部　　在厨房中单腿站立，劳动时也可以做这个动作，如切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出一步，脚尖着地，腿用力打直，向侧面提起，保持20秒，换另一侧。‍

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　　2.踮脚尖‍

　　锻炼部位：腿部　　这个动作可以用在很多时候，如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，踮起脚尖，吸气，抬起，呼气，放下。做5组，每组1O次。这样既可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长期站立的疲劳。‍

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　　3.前后下腰‍

　　锻炼部位：腰部　　在洗碗池边，由于站立时行过长，会使你的腰部肌肉感到疲劳，所以在结束洗碗池边的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边有一大步距离，双手扶着水池边，缓缓下腰，拉伸背部与腰部的肌肉，下压5次。

　　4.下蹲‍

　　锻炼部位：腰部、大腿　　可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具，在下蹲时两腿并拢，腰部以上部位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿的力量。

　　5.俯卧撑‍

　　锻炼部位：手臂　　煮的汤还没好，向后退一步，双手支在冰箱或者桌子上，手臂弯曲、双腿绷直，让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”。‍

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　　6.转腰‍

　　锻炼部位：腰部　　让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰，不要把洗好的东西就近放在手旁，而是双脚原地不动，利用腰部力量转腰，将洗净的物品放在身后的位置。

　　7.转颈‍

　　锻炼部位：颈部　　利用炒菜等待的间隙，站在锅边活动一下颈部及肩部，头部向左向右交替绕环。在忘我地操作时，肌肉难免会在不知不觉中紧张，所以要随时活动一下。

　　8.侧弯腰‍

　　锻炼部位：腰部‍　在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中，在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大，但却能很有效地舒展全身。

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

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