夏季减肥10条小建议小妙招

来源：互联网 2023-02-20 15:59:30 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

　1、不要过分注重食物的花样

　　谈及减肥，人们常常会说“经常变换食物花样会更加有利于减脂瘦身”。然而，美国饮食协会指出，经常变换食物花样并不一定有利于减肥。因为面对花样翻新的食物，往往会胃口大开，在不知不觉中吃过了头。研究人员发现，在给受试者提供番茄酱与蛋黄酱的前提下，他们会吃下更多的炸薯条。而凡是能够保持住减肥成果者，所吃食物的花样一般不多。

　　2、早餐吃大麦食物

　　自从瑞典的科研人员发现早餐食用大麦食品能够保持血糖平稳之后，这种谷物就获得了“对抗饥饿能手”的美名，并成为减肥者最爱吃的早餐食品。

　　研究人员发现，大麦所含的碳水化合物属于“低糖分指数”系列，也就是说，与其他碳水化合物食物相比，这类碳水化合物升高血糖的速度会更加缓慢，这不但有助于避免血糖大起大落，还有助于预防血糖骤降之后出现的饥饿感。

　　3、中午吃色拉要适当增加些“油水”

　　如今，减肥者最常见的错误之一就是在中午吃蔬菜色拉时不添加色拉酱，结果下午两三点钟便感到饥肠辘辘。对于减肥者而言，蔬菜色拉是一种很不错的选择。如果在吃色拉时再添加一些蛋白质与少许脂肪，会显着延长你的饱腹感。

　　在中午食用色拉时，添加一块三盎司重（大约相当于84克重）的鸡胸脯，就能够补充26克蛋白质，热量才仅仅增加140千卡。同时，如果在蔬菜色拉里添加两羹匙比较清淡的色拉酱，色拉的“饱腹指数”会提升不少，这就避免了下午两三点钟出现的饥饿感。

　　4、居住环境不要太温暖

　　冬天居住在不是太暖和的环境里（大约15摄氏度），能够提升身体内“棕色（或褐色）脂肪”的燃脂能力。棕色脂肪被认为是有利于减肥的“好”脂肪；而“白色脂肪”会储存热量，并在人体内不断聚集，故不利于减肥。身体比较瘦的人，体内所含棕色脂肪的数量较多；随着年龄的不断增长，棕色脂肪的数量会随之下降。而置身于稍有寒意的环境里，能够使棕色脂肪的新陈代谢率增加15倍，从而有助于燃烧更多热量。