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饮食5原则+减肥5动作 歼灭全身顽固脂肪
来源：互联网
2023-02-20 15:59:31 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
导语：说到减肥方法，最受认可的当属控制饮食和运动塑身。可是你是否发现，一番努力过后，自己在体重上已经到了标准水平，在身材上却还是不尽如人意，因为有些部位的肉怎么减都减不掉，那大概就是传说中的“顽固脂肪”了。爱美网小编现在教你饮食减肥5法 减肥动作5招式，咱们双管齐下，就不怕顽固脂肪赖着不走了。
消灭顽固脂肪之饮食5原则
1.少食饱和脂肪
人们食用的脂肪分为3种：饱和脂肪、多不饱和脂肪和单不饱和脂肪。动物脂肪、椰子油、棕榈油为饱和脂肪，应该减少食用。
2.少吃高脂肪量的肉类
尽量不吃或少吃脂肪含量高的肉类，如：香肠、燻肉、以及热狗或猪肉等，可改为鱼、鸡肉等脂肪含量较低的肉类，这样就可以较少脂肪量的摄入。
3.多吃蔬菜水果
水果蔬菜内纤维丰富，对人体有许多好处，能有效防止脂肪饱和。但是经常吃蔬菜，要增加一些含锌较多的食物，如豆类、乳制品和海产品等。
4.降低脂肪吸收
选择食用低脂乳制品如：脱脂牛奶、低脂乳酪、低脂冰淇淋等。这样即使控制不了吃甜品的念头，也可以相对减少脂肪量的摄入。另外，吃鸡、鸭肉之前先除去外皮，削掉表层上看得到的肥肉。
5.慎选烹调方式
食物的做法最好是：煮、蒸，避免炸、卤等。这样的食物才是营养又健康。另外，试着用香草、香料、柠檬汁、芥末或醋来调味，可以有效降低食物里的脂肪吸收。
另外，如果人体长期处於过度疲劳的状态，比如睡眠不足、运动过度、休息不充分、身心紧张等，脂肪组织会变得对肾上腺素的刺激不敏感，也就是变成了顽固脂肪。此时，以短时间、剧烈的运动结合充足的休息，效果会好於时间较长的运动。所以，足够的休息、充足的睡眠、避免过度锻炼、放松身心，也是促进顽固脂肪燃烧的好方法。
消灭顽固脂肪之锻炼5招式
塑身公式：蝶泳 韧展=肩背部练习
目标效果点：肩背部。蝶泳运动员的身材一般都相对高挑，蝶泳的水中姿态需要肩背部强有力的肌肉发挥，平日里针对性地练习有助于减少背部的多余脂肪，塑造肩形。
难度系数：3.0 ★★★☆
经典动作：蝶式肩背摆
Exercise：双膝并拢，大腿与地面垂直，手臂向前伸展，尽量将下颚和胸部与地面平行且平贴，头颈后仰，自然呼吸。保持30秒。
招式自检：尽量将腿部、手臂等其他部位放松，做手臂向前伸展动作时，应感觉肩背部有明显的酸胀感为佳。此外，连续做此动作一段时间后，为使肩背部更加有效得到锻炼，手臂向前伸展动作可改为手臂划水动作。
塑身公式：吊环 耐力=臂膀部练习
目标效果点：臂膀。吊环运动员有一对坚实的臂膀，其项目对臂膀部力量的要求是相当高的，臂膀肌肉的耐力练习十分重要，平日里针对这个部位的练习可以加强肩臂力量塑形双臂。
难度系数：2.5 ★★☆☆
经典动作：水平十字
Exercise：双脚自然分开，俯身，双臂支撑躯干，身体成一字水平，抬头前望，保持匀速呼吸;换单臂左手支撑，右臂抬起与肩平行，身体保持一字水平，匀速呼吸;换单臂右手支撑，重复此动作。左右平举各5次为一组，完成2至3组。
招式自检：练习过程中为保证锻炼臂膀的质量，应身体水平成直线，尽可能放松背部及腿部，将重心转移至双臂。
塑身公式：体操 稳定性=小腿练习
目标效果点：小腿肌肉。体操运动员需要轻盈的体态，而项目所赋予动作的成功和姿态的稳定主要取决于小腿部肌肉的发挥，平日里针对这个部位的练习可以达到塑形及提高韧度效果。
难度系数：2.5 ★★☆☆
经典动作：单腿平衡接环跳
Exercise：重心落在右腿小腿上，左腿夹紧从身体后方向上抬起，左手伸直抓住左腿脚踝向上拉，身体保持平衡，而右手前伸，保持与肩膀、左手同一水平，坚持1分钟。放下归位，换腿换方向。5次为一组，完成2至3组。
招式自检：向身体后方向上拉推的过程中，不必一味求高，在整个过程中要注意脊椎的拉伸，缓慢进行。
塑身公式：跨栏 速度=胯部练习
目标效果点：胯部。跨栏运动员身材一般多为高大而匀称，对于胯部和腿部的肌肉力量要求相当高，平日里针对胯部的训练可以使自己在比赛中发挥好成绩，并具有减脂塑形的效果。
难度系数：2.5 ★★☆☆
经典动作：腾空跨栏
Exercise：双腿分立与肩同宽，重心落在左腿上，右腿向身体左侧慢慢抬起保持大腿与小腿呈90度，双手握拳掌心向外翻转坚持10秒后更换左腿侧身抬起。左右各10次为一组，完成2至3组。
招式自检：大腿提起侧转的时候要感觉腰部和胯部有酸楚感，但大腿不必一下子抬得过猛，否则会伤害胯部。
塑身公式：跳水 柔韧=腹腰部练习
目标效果点：腹腰部。跳水运动员身材很匀称，跳水的空中姿态动作需要腰腹部的力量作为支撑，平日里针对腹腰的训练不仅可以增加柔韧，还可以塑造完美腰腹。
经典动作：反身翻腾两周半屈体
Exercise：跪在地上，两膝与肩同宽，用手臂支撑腰、背，然后慢慢向下，肩膀下沉后仰头，尝试用手抓住脚跟。5次为一组，完成2至3组。
招式自检：身体后仰过程中不必过于用力，腰腹有酸楚感即可，但切记用手抓脚跟。 这几招是专门针对各个部位的减脂招数，快来学学吧!
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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