分析暑假2个月想瘦掉30斤经验的过往心得

来源：互联网 2023-02-20 16:00:13 130

妹妹要一个暑假减30斤，说实话这个很难控制，我们都知道减肥最大问题不是方法，只要管住嘴和迈开腿，确实能减下来，最难的是如果不反弹和让过程更容易坚持住，大家可以看我的减肥前后的照片。

方法/步骤

1、先许愿：

老天增岁月人增肉，岁满乾坤膘满身，黄天在上，厚土为证，我愿用身上15公斤肉，来换取今年华夏风调雨顺。

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2、瘦身讲究“七分吃，三分练”。

如果妹妹的减肥信念够坚定的话，这两个月坚持用下面的这个食谱加上每天运动1个小时，有可能瘦下来。

食谱：

早上两个鸡蛋白 200ml全脂牛奶 50g燕麦半个苹果（理由：营养，低热量，饱腹）

午餐：100g鱼肉/鸡胸肉（去皮） 200g蔬菜粗量（七分饱）

晚餐：只吃肉蔬菜，不吃面食（5分饱）肉是为了瘦身好看。

一般而言，胖的人的吃饭时间都是很快的。所以只有慢下来，细嚼慢咽，给胃部充分的时间来消化，也给到胃部充足的时间来告诉大脑已经吃饱。坚持一段时间，就会发现即便吃得很少也能吃饱啦。

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3、运动，可以选择自己喜欢的运动

最佳运动时间：早起空腹运动建议不要做太剧烈的运动，可以做一些拉伸、瑜伽等低强度的运动。因为空腹时间太久，剧烈运动会导致头晕、身体不适等现象。

高强度运动可在正餐后三小时进行；中度运动应该安排在饭后两小时进行；轻度运动则在饭后一小时进行最合理。

据此可以推出几个最优运动时间段：

早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6:30

上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30

下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00

晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00。

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4、瘦身日记

我们每天需要花3分钟，记录自己一整天的饮食、运动和作息习惯。

一个正常的减肥过程不得低于3个月。健康减肥的唯一途径就是养成良好的生活习惯哈，只要每天都我们能把瘦身日记得分保持在90分以上，就是最快速的减肥方法啦。

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以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

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