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2024-02-19 226
五个瘦腿动作告别梨形身材
来源：互联网
2023-02-20 16:00:14 422
女生都是非常在意自己的身材的，不管是长得好看还是不好看，都希望自己的身材可以完美一点，但是很多女生是属于那种颜值比较好，上半身看起来也是瘦瘦的，但是一看腿就是惊吓，这就是让人特别痛恨的梨形身材了，很多妹子琢磨过很多种瘦腿的方法，甚至还用过瘦腿霜，但是不仅没啥用，还辣辣的皮肤疼，所以老老实实做运动才是最安全有效的方法，下面就给大家分享几个瘦腿动作，想要变瘦的妹子快跟着学起来吧。
方法/步骤
空中脚踏车：瘦腿界的大佬动作，只要是想过要瘦腿的妹子一定都做过这个动作，是真的很有效，平躺模仿蹬自行车的动作，过程中要注意动作一定要缓慢，蹬够3分钟，这个动作是对全腿的一个锻炼，坚持下来就很有效果。
仰卧抬腿：平躺在床上，双腿并齐，绷直成一条直线，慢慢的向上抬起，然后在慢慢向下放，过程中注意腿部不能着地，做1分钟，休息30秒再做2组。
臀桥：这个动作主要是练大腿、腹部和臀部的，平躺在床上，然后腹部发力身体向上抬起，成一条直线，保持30秒，休息10秒之后再做2组。
腿部拉伸：对腿部肌肉的拉伸动作，可以放松肌肉防止酸痛，坐在床上，一只腿盘腿放好，另一只腿往后伸直，这个动作保持30秒。
腿腹部拉伸：身体尽量放松，肩膀不要耸，这个动作可以拉伸大腿和腹部的肌肉，趴在瑜伽垫上，两只手臂支撑住身体，像图上的样子，保持30秒，做完之后睡觉很香。
做完所有动作之后，可以用腿部按摩仪放松一下肌肉，也可以改善肌肉腿。小姐姐们一定要坚持做下去，坚持才能有效果，尤其是前两天，腿酸痛的话就说明有效果，千万不要放弃，希望大家都能有一个好的身材！
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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