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2024-02-19 226
减脂的有效方法
来源：互联网
2023-02-20 16:01:31 341
减脂，大家第一想到的就是出汗，出汗出的越多脂肪燃烧的就越快，其实这个观点是很不完善的。大家在进行锻炼的前20分钟燃烧的是身体大部分的糖和水也燃烧少量的脂肪，有的人运动一会感觉出的汗很多就休息了，认为目的达到了这样的话脂肪还是留在你的体内。往往减脂锻炼在40-60分钟这个时间段燃脂是非常好的，下面我来给大家介绍我减脂时候不错的几个动作，希望能帮助大家。别停下，就是干！
工具/原料
- 瑜伽垫（防滑，加厚款）
方法/步骤
开合跳
要点
1.收紧腹部，双手臂用力绷紧
2.用肩部力量抬臂，用手臂带动身体跳跃
3.动作越快燃脂效果越好
波比跳
要点
1.身体触地，双手先推起上半身，再将双腿快速向腹部收回
2.双手在头上方击掌迅速下蹲，没有站立的过程
3.起跳的距离越高燃脂效果越好
俯身登山
要点
1.双手与肩同宽，脚踏与手旁
2.收紧肩部和腹部
3.速度越快燃脂效果越好
注意事项
- 在做这些动作之前，先跑步10-15分钟充分的热身。
- 每个动作以15个为基础根据自己的强度来设定，做3~4组就可以了。
- 运动时不要大量饮水，抿一口水保持嘴的湿润。加油，你一定是最棒的！
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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