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2024-02-19 226
想必每个人都想拥有完美的身材,也想吃的好,身材好,那么接下来我便告诉你们该怎样实施减肥计划更有效。
第一,减肥最注重是吃。所谓七分吃,三分练。那我就先说该怎么吃,首先,早餐要有脱脂牛奶 全麦面包 燕麦红枣粥或者红薯 鸡蛋,在早餐和中餐之间也就是十点左右吃个水果或者坚果。中餐尽量不要吃猪肉,因为猪肉含有40%的脂肪,能不吃就尽量不吃,推荐的肉类:鱼肉,鸡胸肉,虾子这些都是丰富的蛋白质的来源,还要多吃青菜。晚餐尽量就以清淡为主,像中午一样,不过要减半为好。
第二,我来说说减脂中推荐的水果:火龙果含有丰富的水溶性纤维,热量为60大卡/100g。苹果含有维生素C,维生素D,最好在早上8-9点这个时间段吃,不建议中午和晚上吃苹果,热量为54大卡/100g。猕猴桃是低脂肪的水果,属营养和膳食纤维比较丰富的水果,热量为56大卡/100g。柚子是美容的水果,多吃柚子也能起到减肥的效果,热量为42大卡/100g。不推荐的水果:香蕉属于快速碳水化合物,建议香蕉只有在运动前后吃是及时补充体力。榴莲含有高碳水,高脂肪少吃为好。西瓜的糖分高,也要少吃。
第三,我来说说运动,其实每天只需要花费1小时来运动配合控制饮食,一个月七八斤是没有问题的。我推荐的运动:游泳,跑步,快走,骑动感单车,跳绳等这些都是消耗比较多的有氧运动,然后再结合无氧运动就会有更好的效果,无氧运动是指卷腹,平板支撑等一系列锻炼腹部或者腿部,胸部的肌肉。无氧运动先做,然后做有氧运动,相信只有这样一定有效果。
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