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上一篇文章中,我们已经介绍了产后何时可以进行运动。众所周知,瑜伽是可以培养练习者的耐力、平常心、柔韧性的。鉴于瑜伽的上述优势。作为产妇,瑜伽将我们恢复身体的不二选择。这里,我们将着重介绍产后适合做哪些运动,来恢复我们的身体。
腹式呼吸
选择一个舒适的坐姿,可盘腿、金刚坐,放舒缓的音乐。将我们的双手置于我们的肚皮处。吸气时感觉我们的肚皮像皮球一样向外扩张,呼气时感觉我们的肚皮向内收缩。循环练习。
仰卧起坐
做仰卧起坐时,我们需注意关注我们的腹部有没有收缩感。有收缩的感觉时方有效。
上升腿
仰卧在瑜伽垫上,双腿并拢,双手放于身体两侧。吸气,双手、身体不动,双腿保持伸直的状态向上抬,停留十秒左右;呼气,双腿向下落,注意不要接触到垫子。循环练习。
摩天式
赤脚站于垫子上,双腿分开与肩同宽。吸气,双手向上举过头顶,掌心相对;呼气,双手十指相扣,翻转手腕朝上;吸气,脚后跟抬离地面,保持平稳的呼吸。
船式
坐于垫子上,双脚并拢贴于垫子。吸气,延伸脊柱;呼气,双腿抬离垫子向上,双手向前平举,保持平稳的呼吸。
收腹
这个是我们在平常生活当中需时刻提醒自己注意的。要记得收腹,形成良好的习惯,腹部、腰间就不会有赘肉。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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