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2024-02-19 185
如何科学慢跑
来源：互联网
2023-02-20 16:02:19 328
慢跑减肥很多人常用到的一种减肥运动方式，但是怎样才能让慢跑这项运动发挥到最好的瘦身效果？现在就为大家讲解一下怎么慢跑达到最高燃脂效率。
方法/步骤
以减肥为目的来慢跑的时间不低于30分钟，跑步的速度要慢些，好保持均匀呼吸。
慢跑减肥的路程要求要达到5000米左右，跑步的速度不能太慢。跑步结束后要适当的放松腿部。
慢跑前一定要做热身运动，避免跑步时肌肉僵硬而拉伤，可以选择多次转动脚踝和手腕。
要注意，跑步时的速度要均匀，不受外界干扰导致跑步速度过快、忽快忽慢。
慢跑的姿势很重要，在跑步的时候前脚掌先着地然后再过渡全脚掌着地。
慢跑的最佳时间是早上和傍晚，早上呼吸较清新，傍晚人的精神状况佳。
注意事项
- 跑步虽然是一项很简单的健身运动，但是跑步的时候还是要注意要热身较不容易受伤。
- 跑步后拉伸大腿和小腿，可以娱肌肉的生长。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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