冬季减肥吃出来，越吃越瘦

来源：互联网 2023-02-20 16:02:23 159

冬天到了，寒冷的天气让人不知不觉会想吃很多东西。特别是火锅，炸鸡、烧烤之类热腾腾的高热量的食物，运动什么的，天太冷，没勇气。至于节食减肥，或是吃黄瓜西红柿，这些在冬天实在是太痛苦了。冬天，我们就要吃饱饱，全身暖暖的才可以。虐待什么也不能虐待我们自己，女孩子就要好好的爱自己。

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食物的聪明选择

饭前喝汤。大冷天的，喝完热乎乎的汤，全身都暖了。不过对于喝汤，有很多人喜欢吃饱了饭，再来上一碗汤的。其实饭前喝汤，对于减肥是很有利的，可以占据我们胃的空间，让你更快的有种饱足感，可以少摄入不少的食物，不过建议汤最好选择清淡点的。

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吃麻辣火锅时，别再吃蔬菜了。吃火锅的时候，大家基本上都除了肉类，都会点个蔬菜。而对于在减肥中的人来说，有时候，朋友相邀，盛情难却，不得不去。但是自己在减肥啊，怎么能吃火锅这么罪恶让人长肉的食物呢。于是就一直在吃蔬菜，但是你难道没注意到，蔬菜表面，特别是白菜，那挂着的红红的油，全是热量啊，还不如吃肉呢，建议吃火锅时，像是蔬菜、豆腐类的容易吸收油脂的，最后选择三鲜锅这种比较清淡点了，会少摄入很多油脂的。

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自己做饭。这可是不用运动减肥的最好的秘籍。可能有些人觉得自己做饭太难吃了，其实这都不重要，重要的是看菜煮出来的过程，像是很多人喜欢吃的红烧茄子，平日里觉得这道菜的油不算很多，可是你做的时候，你才知道，原来煎茄子需要那么那么多的油的，再想想你吸入了多少的油，还有做蛋糕的时候，往里面放了多少糖，奶油啊。自己做东西吃的时候，所以的这些量啊都是可以自己控制的，不知不觉间，就可以减少摄入了很多热量，而且又可饱了口福，一举两得，这多好的事。

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晚餐不妨来个烤红薯。大冬天的，怎么能少的了这种美食呢。不仅好吃，而且饱腹不长肉，冬天吃这个，保准你全是暖暖的。

而且红薯富含膳食纤维，促进肠胃蠕动，还富含维生素a和胡萝卜素。每100g红薯的热量大概是90大卡，而米饭是110大卡左右，而且吃饭的话肯定还搭配各种菜，热量远远高于烤红薯。所以，冬天可以用烤红薯代替晚餐，这是个不错的选择哦。

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酸奶最好是自制的，很多超市买的酸奶里面都放了好多糖，我们自己做的时候，可以用脱脂牛奶做，觉得不甜的话，可以切些新鲜的水果放在里面，补充维生素e又不长肉，多好。

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相信很多人都知道魔芋豆腐和冬瓜没什么热量，简直是减肥人群的最爱，但是它们本身没什么味道，如果直接水煮的话，相信根本没有什么人能吃的下去，于是有很多的人就想到了什么红烧啊，或者是和其他的食材一起炒啊之类的，如果你真的吃不下清淡的煮魔芋豆腐、冬瓜的话，就干脆放弃它吧。不然，那样做的话，热量和普通的食物也没什么区别，说不定还高呢。

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吃面时，有汤水的面比干拌的面热量低。干拌的面充分吸收了酱料，热量当然会比较高。吃面时最好多配一下蔬菜，

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吃饭时的小诀窍

吃饭要细嚼慢咽。不少人吃饭时总是狼吞虎咽的，这样做，你会在不知不觉间吃下了很多的东西，事实上，你的肚子早就饱了，不过是你的嘴还没饱而已。吃饭吃慢点，充分享受食物的美味，大概一口饭嚼20下左右就差不多了。

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两餐间加个小零食。谁说吃零食会长肉的，关键是要看你选择的是什么。对于学生和上班族来说，起得早，7、8点钟就起来了，12点才吃中饭，5个多小时的时间，体力、脑力都一直在消耗着，对于正在减肥的人来说，这期间一直会拒绝吃零食的，但是有没有想过，如果不及时吃点东西，补充体力，会导致你吃饭的时候越吃越多，说不定热量远远超过你的小零食。

对于零食的选择，我们可不能任性的选择薯片、蛋糕、蜜饯什么的，当然也不是说绝对不行，如果你一天只吃三片薯片，一口蛋糕的话，也是可以的。不过最好的选择当然是水果和坚果，香蕉、榴莲就算了，它们的热量偏高。建议圣女果、苹果这类的。

坚果吃的话，最好不要吃太多，吃几个过一下嘴瘾，不要太多。女生倒是可以吃那种晒干的红枣，既补血也可以当个过过嘴瘾。

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