郑多燕胸部塑形：抵抗地心引力

来源：互联网 2023-02-20 16:02:33 484

下面继续分享郑多燕胸部塑形系列之抵抗地心引力!

方法/步骤

动作一：三段式伏地挺身

1.吸气，手臂张开比肩膀略宽，臂部稍微抬高、腰部放低的状态下，上半身下压约1/3的高度。

2 吐气，接着动作1的动作，上半身再往下压约2/3的高度。

3.吸气，上半身下压至不会着地的高度。

4.吐气，一口气挺直双臂，将上半身完全抬起来。

动作要领：连接动作1一4，上半身每下压1/3高度时，停住约两秒。

郑多燕胸部塑形：抵抗地心引力

1此文章未经授权抓取自百度经验

动作二：伏地挺身上半身回转

1.吸气，上半身尽可能地下压至不会着地的高度。

2.吐气，一口气挺直双臂，将上半身抬起来。

3.吸气，从动作2的姿势将左手手臂向后举高，并回转身体。

4.吐气，放下手臂回到动作2的姿势。

动作要领：重复动作1-4，然后换边完成相同次数。

郑多燕胸部塑形：抵抗地心引力

动作三：交互超人式手臂

1.吐气，四肢张开，肚子贴地，趴在地上，左手臂和反方向的右腿慢慢抬高，上半身尽可能地抬高并停住2一4秒。

2.吸气，四肢和上半身由抬高状态慢慢地放下，但不着地。

动作要领：连接动作1一2，左右互换完成动作。

郑多燕胸部塑形：抵抗地心引力

动作四：上半身超人式上扬

1.吐气，同时将四肢和上半身慢慢地抬高并挺住2-4秒。

2.吸气，四肢慢慢放下但不着地。

动作要领：连接动作1一2，慢慢地重复以上动作。

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动作五：弯手臂超人式

1.吸气，肚子贴地，趴在地上，四肢尽可能地抬高。

2.吐气，上半身固定不动，双臂手肘弯曲后推。

3.吸气，上半身定住不动，双臂伸直并抬高。

4.吐气，四肢和上半身慢慢地放下但不着地。

动作要领：连接动作1-4，完成规定的动作次数。

郑多燕胸部塑形：抵抗地心引力

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