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张长青 励志哥,中国减肥明星。2008年采用自创减肥操100天减肥100斤,创造了减肥奇迹。曾参加过CCTV《向幸福出发》,江苏卫视《非常了得》、湖南卫视《越策越开心》、北京卫视《养生堂》等节目。这几年张长青的减肥方法,已经帮助2000多名胖友健康减肥,帮助无数追求健康美丽的人实现梦想,其经历也感召了数以万计的胖友重燃减肥希望。
下面跟网友分享我的减肥三大法宝:
第一:下午原地跑
每天中午饭后双手举高,贴着墙站立10分钟,下午5点左右原地跑步1小时。
减肥的精髓是持之以恒的每天的锻炼。所以不是在冲速度。
若心血来潮总想一开始猛跑,一口气吃成个胖子的心态去减肥,那么一定是三天打渔两天晒网,事倍功半。
刚开始跑步的时候,速度不要过快。要缓慢平稳的进入状态。最开始跑步的5分钟是热身阶段,避免造成身体的损伤。这一阶段要完成的事情是,调整好心肺的呼吸节奏,调整好步伐的频率,将身体的各个部位充分的活动开。
只有将准备活动作的充分了,接下来的55分钟的跑步,才能顺利地进行。而且才会在漫长的跑步过程中,不给身体造成危害。
当你度过了前五分钟的准备后,就开始找个自己喜欢的节目进行后边55分钟的关键之路吧,这是考验恒心毅力的关键之战,先找个自己喜欢的电视或者各类视频,不要一直想着跑步。要让跑步变成一种看电视的辅助运动。 同时让步伐加快,这时附带着做一些减肥操的动作,然后有节奏的摆动效果更佳。这时一定要放松,双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要身体较劲,要协调。因为一旦较劲你会觉得非常的累的。在匀速跑几分钟后,双手可以上下垂直运动,这样可以让上肢得到充足的运动,帮助你减胸和上半身。
根据我的跑步心得,得出以下3条经验:
1、跑步过程中腿抬得高一点这样可以更快的瘦腿
2、跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动可以快速瘦胸和上半身
3、跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动且头向上仰可以快速瘦脸
第二:油糖都要少
控制油和糖或者夜宵的摄入量,维持膳食总平衡。
第三:双手要举高
持续瘦身减肥操,可以让各个部位有针对性的锻炼,以达到瘦身的效果。减肥操分为瘦腰腹,瘦胳膊,瘦脸部,瘦腿等各个部位。大家在家里轻松的锻炼同时就可以达到燃烧脂肪的目的。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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