冬季运动减肥四式

来源：互联网 2023-02-20 16:04:38 224

适合自己的才是最好的瘦身方法

方法/步骤

站姿前倾划船

减肥部位：美胸和美背

先让身体站在地面上，双脚与肩膀保持同宽，双手各握一个哑铃，上半身向前倾斜，背部挺直，让两个哑铃随着重力自然下垂，胳膊肘紧贴身体的两侧分别向上和向后弯曲，让背部感到有夹紧的感觉，然后恢复到原始的位置，将此动作重复20次，练习5组。

冬季运动减肥四式

载重深蹲

减肥部位：提臀瘦大腿

两手握着哑铃放在身体两侧，让身体做弯曲膝盖和大腿向下蹲的动作，仿佛背后有一张无形的椅子，背部保持挺直，慢慢回到初始位置，每组重复20次，练习10组。

冬季运动减肥四式

2本页面非法爬取自百度经验

侧步上下

减肥部位：美化身体侧面线条

先让身体直立站在地面上，右脚侧面踩上梯板，然后抬起左脚到梯板，右脚同时放到另一侧的地板上，再换左腿再做一遍，持续练习动作10分钟。休息一下后，在继续练习，重复练习5组。

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反向劈柴

减肥部位：腰部线条

反向劈柴双手将哑铃或者是实心球举起，然后下半身下蹲，同时将手上的哑铃或者球移到右下方，往上站时把球移到左上方，将动作反复练习20次，练习5组。

冬季运动减肥四式

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