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为了减肥,不少的有才人士也想出了不少的减肥操。然而减肥操虽好还是需要塑鲜果搭配,不仅具有加速燃脂,抗脂吸收作用,而且仅仅一粒就相当于运动减肥三小时。要想减肥成功,带着它来做最新减肥操排行榜瘦全身操吧。
夏季最好的减肥方法1:呼吸
在进行瘦身之前,先来练习配合动作的呼吸法。
1、站立,张开脚掌,双腿并拢。收紧兔子和臀部的肌肉。双手叉腰,肩胛骨后仰向下压,打开胸廓。
2、微微张开双唇、深呼吸,让空气从嘴巴进入,气聚丹田。当空气填充肚子后,停止吸气,紧绷身上的肌肉,保持这个姿势30秒。
3、然后慢慢地呼气,尽量让横膈膜扩张,呼气的同时收缩肚子。
夏季最好的减肥方法2:瘦腰
1、自然站立,伸直双腿。左脚向斜前方踏出半步使脚掌离地,用脚趾支撑。将身体的重心放在右脚上。收紧臀部和肚子的肌肉。
2、双臂屈肘打开,双手扶着肩膀,慢慢吸气,打开胸腔。
3、向前俯身同时扭腰,向左转动腰部,使右臂手肘向左膝靠拢,绷直右膝,充分伸展右腿。用10秒呼气,然后氧气上身吸气,然后向左下方扭腰,重复这个动作10次。
夏季最好的减肥方法3:瘦腿
1、双腿并拢站直,收紧臀部和肚子赘肉、双臂屈肘在胸前互抱。手腕交叉叠放。双手放在肩膀上。右脚掌向左后方跨出一步,用前脚掌踮地,上身前倾。
2、深呼吸,氧气胸腔,双臂离开胸前向上抬起,眼睛望向斜上方。
3、双膝向前弯曲,臀部向下沉,双腿交叉半蹲,上身向左转,放下双臂,向前平举。慢慢呼气,使大腿肌肉充分伸展。然后换腿,重复下蹲动作10次。
夏季最好的减肥方法4:瘦臀部
1、双腿并拢站直,稍微屈膝,上身向前倾,臀部向后拉伸,使小腿垂直地面。上身挺直,收紧腹部和臀部肌肉。
2、双臂屈肘向前摆动。手指碰触双肩,慢慢吸气。
3、保持这个姿势,深深吸气,同时手肘向后拉伸,肩胛骨向后仰起,保持上身笔直,重复这个动作10次。
夏季最好的减肥方法5:瘦手臂
1、双腿并拢站直,稍微屈膝,上身向前倾,臀部向后拉伸,使小腿垂直地面。手臂向后摆动,使小臂和大臂成直角。双手握拳,伸出拇指,深呼吸。
2、向后摆动小臂,让手臂完全伸直。拇指指向地面,手臂与地面平衡。
3、慢慢呼气,保持这个姿势,双拳向下扭动,使拇指向上,屈肘,使小臂与大臂成直角。重复这个动作10次。完成后,伸直手臂,使拇指向上,保持这个姿势30秒。
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