减肥瑜伽帮你恢复妖娆身姿

来源：互联网 2023-02-20 16:06:21 355

对忙人和懒人来说，冬天大吃大喝，身体势必会发胖，而严寒出门活动似乎是一种自虐行为，下面推荐你练习3个瑜伽体式，这三个瑜伽动作不仅能够帮你速瘦全身，而且有良好的缓解疲劳功效，一起来跟模特练习吧!

减肥瑜伽帮你恢复妖娆身姿

方法/步骤

1、半骆驼式

功效：练习半骆驼式，能够进步腰部的柔韧性，同时增加脊椎弹性，扫除长期坐立引发的肩膀和背部的酸痛，同时能够拉伸腿部。

Step1跪姿，双腿平放，小腿紧贴地板，脚面绷直，膝盖曲折90度，伸直背部，挺胸收腹，肩膀微微向后打开，双臂天然垂直并紧贴身体，眼睛目视前方。

Step2慢慢滚出发体朝向左侧，左臂伸直，左手向左脚脚跟延伸，肩膀打开。

Step3维持大腿面绷直，右臂伸直并举过火顶，右手指向天花板，头部后仰，眼睛看向上方。

Step4放低右臂，双臂置于背部后方，并维持平行，双手尽量触到脚跟处，头部后仰，拉伸腰身。

2、神鸟式

功效：这个动作能够使肩背得到前所未有的放松，有效缓解精神紧张，同时能够美化背部曲线。

Step1站姿，双脚并拢，双腿伸直撑地，背部伸直，双臂置于胸部前方，左肘曲折90度，手指指向天花板，右肘绕过左肘下方，双手手掌互贴。

Step2抬起右脚离地，并绕过做膝盖上方，右脚脚趾勾住左小腿后方，身体慢慢弯下，臀部放低。

Step3站姿身体，左腿伸直撑地，右脚持续缠绕左小腿，伸直背部，肩膀微微向后靠。

3、狮子式

功效：改良背部疼痛，增加腿部的柔软度。

Step1跪姿，膝盖着地，脚跟离地，脚尖撑住地板，身体微微前倾，并撑直背部，双臂伸直双手撑住地板。

Step2放低臀部置于脚跟上，双手微微抬离地板，吐舌呼吸，面部可尽量做夸大的表情。

Step3放低双手着地，臀部向后靠，头部后仰。

Step4坐正身体，大腿面撑紧，臀部完全坐在脚跟上，双手置于膝盖上方，伸直背部，挺胸收腹。

Step5慢慢分开膝盖一段距离，双手置于大腿之间的地板上，指尖触地，伸直背部，肩膀打开，眼睛目视前方。

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