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减肥瑜伽是个不错的选择,对于众多希望减肥美眉更是不可错过的哦,如今很多MM希望能够快点减掉身上的赘肉,塑造出好身材。那么,如何快速瘦全身?
面向下
1.手脚都平放在地板上,双手在肩膀的前面。
2.头部,背部和臀部都要成直线,吸气,手撑地。呼气,同时腿伸直,抬起臀部,使身体与地面成三角形。你身体的重量要平均分配到你的双手和双脚上。
3.双掌撑地,大腿向后,抬高臀部,脚后跟尽量贴紧地面,伸展你的脊柱,坚持这个姿势30秒种,注意呼吸。
前贴式
1.坐于地板上,双腿上前伸直,挺直脊柱。
2.吸气,手臂从身体两侧慢慢向上举起,放在耳边,手臂伸直,尽量贴着两耳。
3.呼气,手臂和身体一起慢慢向下弯曲,身体尽可能向前伸展。
4.双手用力,将躯干慢慢地往下压,两肘往外弯曲,放松颈部肌肉,保持自然呼吸。
5.慢慢地呼气,将手臂和身体慢慢抬起,直到躯干直立,然后让手臂擦过双耳,回到初始状态。
拱桥式
1.吸气,收紧臀部肌肉,使臀部和背部渐渐离开地面至最高点。
2.保持自然呼吸,停留30秒,呼气时慢慢放下,然后还原。
每天你可以从中选一式减肥瑜伽动作来练习,时间不用太多,十分钟左右即可。在过程中,注意呼吸的控制。掌握这些,很快你全身都会瘦下来了!
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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