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肥胖是威胁人类健康的“最危险杀手”之一。据研究发现,肥胖不仅会使体型变差,而且会使患心脑血管疾病、内分泌疾病以及关节疾病的概率大大增加,因此对肥胖者来说,减肥是很有必要的。但是,减肥的方法有很多,有好有坏,你是否了解如何正确减肥呢?下面,笔者就为您介绍几种正确的减肥方法。
除了正餐之外不要吃东西
肥胖者变胖的一个很重要原因,就是除了正餐之外,还利用“业余时间”充分发扬“不怕苦”的精神,大吃各种食物。诚然,这样会使肥胖者过足了嘴瘾,但是也使多余的热量滞留在体内。因此,如果你想减肥,那就管住自己的“嘴瘾”,除了正餐之外,就别吃东西了。
多吃蔬菜和水果
很多人特别是男性都不爱吃水果和蔬菜,这样做的理由也很多,有的认为“很女人”,有的则是“觉得口味太清淡了”。实际上,蔬菜和水果中,含有大量的水分、维生素、矿物质等对身体必不可少的物质。除此之外,某些蔬菜,如笋类、蕨菜类、菜花、菠菜、南瓜、白菜和油菜等还含有大量的纤维素,这种物质有遇水膨胀的特性,会增加人体饱腹感,减少进食量,从而达到减肥的目的。
少吃肉类食物
很多胖人都喜欢吃肉类食物。诚然,肉类食物的确可以达到“过嘴瘾”、“解馋”、“解饿”等诸多目的,但是,其中的害处也是很多的。特别是油脂,据相关研究显示,所有肉类中,猪肉的油脂含量最高,每73g(可食部分)里面含油脂28g,热量高达320。所以喜欢红烧肉的朋友,咱以后少吃点猪肉吧。其他的肉类也要少吃,如果非要吃,建议选择白肉,包括鸡肉、鸭肉、鹅肉、火鸡肉、虾肉和蟹肉等。这类肉的一个共同特点就是脂肪总量低,而且不饱和脂肪含量高,能帮助你预防心脑血管疾病。
运动也是必须的
肥胖者有一个共性就是不运动,而且据笔者观察,这种情况似乎是随着体重的上升而上升的。虽然你可以有各种各样的理由说服自己不去运动,但是说到底,它只会使你的健康状况变得原来越糟糕。而据相关研究显示,适当的运动不仅会促进减肥,而且还会增强你的体质。
由于不适当的减肥方法可以对你的身体造成影响,而每个人的身体情况不太一样,因此你最好听取你的主治医生的建议去做。
人的体重也是有标准的。你可以在减肥之前,先用自己的身高减去105,看看自己的标准体重是多少。当然,你可以去到专业的机构去做相关检查,如体脂肪,以便确定你是否肥胖。
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