从饮食入手 4条减肥秘诀让你健康又窈窕

来源：互联网 2023-02-20 16:08:31 261

想要变瘦最简单有效的方法就是吃，今天教你从吃入手，分享4个饮食减肥秘诀，教你吃什么减肥，怎么吃减肥，让你变得健康又窈窕。

方法/步骤

坚果是优质营养素的来源

近年来发现坚果的营养价值还包括矿物质及不饱和脂肪酸，是很好的植物性蛋白质来源，可去除自由基，并平衡因食肉所得的饱和脂肪酸。建议每天摄取一～二份的坚果(一份约有热量45大卡、脂肪5公克、蛋白质1.5公克)榛果、核桃、杏仁、腰果在各类坚果中都是属于甚好的蛋白质。

从饮食入手 4条减肥秘诀让你健康又窈窕

选择好的淀粉食物也可以吃得很开心

我们都知道淀粉属于碳水化合物中的多糖，是热量的主要来源，吃太多就容易堆积脂肪，会变胖，所以很多人会因为饭的热量高(一碗饭热量为280大卡)而不吃，一颗山东大馒头的热量则是350大卡(含蛋白质10公克、糖75公克)，不小心吃多了铁定胖。

从饮食入手 4条减肥秘诀让你健康又窈窕

水果聪明吃，消化更顺畅

水果提供人体碳水化合物、维生素、矿物质等营养素，是三餐必备的食物，水果的糖分容易吸收，且容易消化(消化与吸收时间约为三十分钟至一个小时)，具有丰富的营养和水分每天最多两份(两碗)。

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优质蛋白质是提升新陈代谢最有效的食物

蛋白质主要功能在于提供人体所需的胺基酸，蛋白质的营养价值取决于胺基酸种类、含量和消化吸收率，品质优良的蛋白质消化率高，必需氨基酸种类齐全，比例适当，足供人体生长与维持生命的需要，再次强调，成功减重的前提是营养均衡，满足身体所需的各种营养。

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