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臀部——双手撑地身体半悬动作
初学者采取双手着地,架起双腿的桥式姿势,熟练者则可将一只腿伸直采取的姿势。将骨盆提起,直至大腿和躯干成一条直线。练习时双手伸直,放在身体两侧。
背部——用力拉弹力绳训练背部
初学者可选用阻力较轻小的弹力绳,熟练者则选用阻力较大的弹力绳。男生用两手紧握弹力绳中部,女生紧握弹力绳两端把手。起姿是举手姿势,使劲将弹力绳往下拉。
胸部——向前拉弹力绳
根据自身的状况,选用不同阻力的弹力绳。坐姿,身体保持挺直,先将弹力绳绕围在肩上,然后将弹力绳两端绕在双手上,双手向前伸拉,然后伸直。
臀部/腿部——侧卧侧举腿练习
侧卧,将一腿慢慢地向上举起,然后放下。熟练者可使用弹力绳绕膝打成一搭环。
重要提示:如果你的背部有问题,头部应平放在手臂上。
注意事项
如此坚持下去,肯定会有效果.减肥的MM一定要持之以恒才能有好身材的哦!!!想要了解更过的减肥方法可以看下哦!
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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