简单的减肥动作一边宅家一边燃烧脂肪

来源：互联网 2023-02-20 16:10:51 117

放假在家睡个懒觉，边吃边宅着上网，假日似乎变成发胖的好时机了。放假在家不想发胖就不能懒惰哦，但也无需做高强度的减肥运动，在你上网、看电视、看书、做家务、购物的时候，将以下介绍的减肥动作融入其中，你就能充分利用日常时间来燃烧脂肪，节假日做宅女也不用担心身材问题！

方法/步骤

第一种：坐在地板上减肥

　　【适合】看电视、叠衣服等

　　双腿屈膝，以日式正座的姿势坐在地板上，左右的大腿与小腿都收拢，脚掌绷直，臀部落在脚掌上，挺直上身，背部肌肉尽量往上舒展。拿放东西的时候，伸直手臂，尽量往较远的地方伸直，并左右扭腰，充分刺激全身肌肉。

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第二种：坐在桌前减肥

　　【适合】看电视、打电话、看书、办公、上网等

　　1、手臂屈肘，手肘放于桌上，于手腕处前后交叉叠放，两手握拳，然后相互施压数秒，令压力刺激手腕、胸部、背部的肌肉。

　　2、同样是手臂屈肘，放于桌上，双手与胸前合掌，同时往中央施力，相互推压，这样的相反力度可以锻炼胸部的肌肉，有助丰胸美胸。

　3、双腿屈膝，浅坐于椅子的1/3位置上，左右腿并拢，原本挺直的上身往后倾，但注意背部不要挨在椅子的靠背上，手臂稍微往前伸直，保持这个姿势10秒后恢复坐姿。

　4、挺直上身，双腿并拢屈膝，坐于椅子的2/3处，手臂伸直，双手分别扶在椅子的两侧，收紧腹部肌肉，垂直往上踮起双脚，不仅仅是大腿，连下腹瘦进一步收紧起来。

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2相关内容未经授权抓取自百度经验

第五种：站着就能减肥

　【适合】擦窗、打扫、等交通灯、等车、刷牙、烹调、晾衣服等

　　1、擦窗的时候，两脚稍微张开站立，步幅与肩同宽，充分往上伸直手臂地擦窗，同时另一手也要往斜下方摆动，与擦窗的手臂形成对角线，同时刺激左右侧腰。

2、偶尔出去逛街，站着等车，或者等交通灯的时候，双腿并拢站直，骨盆立起来，挺直上身，让全身处于同一平面上，两手提着包，手臂往后伸展，并与身体拉开角度，肩胛骨转动起来，往背部中央施压。

3、两腿站直，从脚跟处相贴靠拢，脚掌往外侧拉开距离，夹角成120度，上身挺直，手臂屈肘两手叉腰，肩部放松，肩胛骨下压并后仰，适度地打开胸廓，然后大腿、小腿、膝盖的内侧往中央靠拢，施以压力，同时收紧臀部肌肉，还可以矫正O型腿哦！

　4、站直全身，收紧腹部肌肉，往上拉伸背肌，然后双脚同时踮起，令脚跟离地，保持1秒后落地，如此重复1-2次。

　　单脚踮起，另一脚往后踢起，令双腿成45度的夹角，保持1秒后放下，重复数次。

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以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

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