四组腹部减肥运动

来源：互联网 2023-02-20 16:10:50 329

腹部是展示女人魅力的最重要一部分，迷人平坦的小腹会散发着诱惑的魅力，无声的诱惑男人。因此有很多人想要进行腹部减肥。今天减肥瘦身教练就为你推荐四组腹部减肥运动，让你有平坦的小腹。

方法/步骤

扭转收腹

　　1、全身仰卧在地上，双腿并拢，伸直，手臂屈肘，两手抱头置于后脑；

　　2、屈膝右腿并适度地收拢小腿，然后往上屈膝抬起左腿，小腿与大腿垂直、大腿与地面垂直；

　　3、接着右侧上身向上仰起，让右侧肩离地，右臂手肘尽量靠拢左膝；

　　4、保持动作10秒，然后换边重做动作，左右交替重复10次。

四组腹部减肥运动

肩部仰起

　　1、躺在健身球上，背部紧靠球体，双手交叉置于胸前或抱住头部；

　　2、双腿屈膝并拢，大小腿成90度角；

　　3、呼气，驾彩腰部用力将背部以上的部位仰起，两肩离开球面，两脚不要离地，尽力保持住健身球的平衡；

　　4、保持动作10秒再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。

四组腹部减肥运动

仰卧起坐

　　1、全身仰卧在地上，双腿并拢屈膝，放松身体；

　　2、手臂屈肘，两手抱头，手臂尽量接近地面；

　　3、呼海块气，利用腹部的力量，抬起上身，直至手肘触碰膝盖，同时双脚不要离地；

　　4、保持动作10秒，吐气慢慢躺下，重复动作10次。

四组腹部减肥运动

侧躺拉酱王爬伸

　　1、全身侧躺在地上，双脚并拢交叠，左手放在身体侧面；

　　2、弯曲右臂手肘，右手握拳，上下臂相互垂直；

　　3、右手臂用力往上抬起身体，让上下手臂再同一条直线上，同时左手也向上抬起；双脚保持动作变；

　　4、保持姿势20秒钟，然后换边重做动作，左右交替重复10次。

四组腹部减肥运动

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