冬季该如何合理减肥，这5点给你答案

来源：互联网 2023-02-20 16:10:55 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

冬季，人们就会变得很懒，运动量减少，再加上饮食不合理等问题的出现极易导致新陈代谢变慢，加速脂肪的堆积，这也是为什么很多人过了一个冬季、体重都会加重的主要原因，因此，对于想保持苗条身材的人来说，冬季减肥就显得非常重要了。简单介绍一下冬季该如何合理减肥。

方法/步骤

以汤代饭

每周至少有4次以汤代饭，坚持10周，你就可以减掉将近20%的体重。

建议在餐前喝一碗汤，可以让人少吸收100~190千卡的热能，最好选择在中午喝汤，晚餐不宜喝太多的汤，否则快速吸收的营养堆积在体内，很容易导致体重增加。

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忌无氧运动

运动永远是不可缺少的冬季减肥方法。

但是冬天的天气寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，不太适合偏肥胖的体形。

建议超重肥胖者每天快走30～45分钟能量消耗可达100～200千卡。

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切忌贪睡

当一个人在睡觉的时候，身体的新陈代谢率就会进入最低状态，身体消耗的热量就减到最少，这样反而令胆固醇和脂肪的合成量增加，脂肪就会堆积起来。

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多吃热食

吃热食可以提高体温，当体温升高了，就不再需要通过吃东西来抵御寒冷了，这样就能防止进食过量，同时吃热食会让人容易排汗，促进身体排毒和水分的排出。

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不宜节食

很多女生一想到减肥就马上联想到节食，这是非常错误的观点。

当人长时间不进食，身体会处于饥饿状态，这样反而令人体对食物非常敏感，一旦有食物摄入，肠道就会对食物最大可能地摄取，因此相对于正常饮食，这时候更加容易堆积脂肪。

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