梨形身材怎么减肥帮你打造匀称身材

来源：互联网 2023-02-20 16:11:32 322

不爱运动的美眉，不仅身上的肌肉慢慢变松弛，而且脂肪也慢慢的堆积起来，于是身材就会变成梨形身材。那么梨形身材怎么减肥呢？今天就教你四个常见的居家减肥动作，让你紧实肌肉变身瘦美人。

梨形身材怎么减肥帮你打造匀称身材

方法/步骤

瘦身动作一

　　1、跪在地面，挺直背部，双膝打开，双手手臂向前伸直，与肩同宽同高；

　　2、吐气，身体尽量保持直立，然后慢慢抬起左手与右脚，不要仰头，左手与地面垂直，右脚与身体成45度角；

　　3、保持动作10秒，慢慢的恢复到跪姿，重复5～10次之后，手脚换边继续做相同的动作。

　　动作要点：

　　1、注意保持身体平衡。

　　2、将注意力放在手部和腿部拉伸的肌肉上，进而让肌肉产生紧张感。

　　3、手脚抬起时要吸气，放下来的时候要呼气。

梨形身材怎么减肥帮你打造匀称身材

瘦身动作二

　　1、仰卧在地，双手平放在身体两侧，双脚并拢伸直；

　　2、弯曲膝盖，脚掌紧贴地面，双手弯曲抱住脑后，把力度集中在腹部，然后用力抬起上半身，收紧腹部；

　　3、维持动作10秒，然后慢慢放松，让身体重新回到仰卧的姿势，重复动作20次。

　　动作要点：

　　1、在做这个动作的时候要时刻保持收腹的状态。

　　2、抬起上半身的时候，双脚不能移动。

　　3、抬起或者放下上半身的时候要保持身体平衡。

梨形身材怎么减肥帮你打造匀称身材

瘦身动作三

　　1、抬头挺胸收腹，双脚打开站立比肩膀略宽，双手平举；

　　2、吸气，膝盖慢慢弯曲，上半身稍微前倾，将腰部慢慢使劲的往下压，有点像蹲马步，大腿与地面平行，保持10秒；

　　3、吐气，慢慢抬高上半身，伸展膝盖，变成稍微半蹲的姿势，然后在继续往下蹲。这样来回做10次。

　　动作要点：

　　1、一定要大腿与地面平行。

　　2、站起来的时候膝盖不要完全伸直。

　　3、弯曲膝盖的时候，可以稍微前倾上半身，这样可以保持身体平衡稳定。

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瘦身动作四

　　1、双手叉腰，双脚分开与肩同宽站立，抬头挺胸收腹；

　　2、吸气，右脚往前迈一大步，左脚尽量往后移，让右大腿与地面平行，保持动作10秒；

　　3、重复动作10次，然后换脚进行相同的动作。

　　动作要点：

　　1、右脚往前迈步时，左脚不要完全伸直。

　　2、要充分的使用腰部、臀部以及大腿的内侧的力量。

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