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2024-02-19 216
如何减肥：办公室减肥操
来源：互联网
2023-02-20 16:11:49 170
办公室一族们由于长时间久坐，不管是上半身还是下半身都会变得很是肥胖，久坐一族们如何减肥成就一个健康窈窕的身材呢?往下看吧。
工具/原料
- 1、反向臂抻拉/ 目标:抻拉手臂，提高消化效率。在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。运动强度:重复8次即可。/
- 2、坐姿搁膝转体/ 目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素/ 正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。运动强度:重复10次即可。/
- 3、半蹲式顶腰/ 目标:消除腰部压力，促进胆汁分泌/ 与椅面里"触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。运动强度:整个动作不超过45秒即可/
- 4、收背运动/ 目标:放松上背部，增加胃动力/ 站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。动作强度:整个动作不超过45秒./
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冰冻三尺非一日之寒，肥胖不是一天就形成的，所以减肥也不要急于求成，一天两天短时间内就想着要减肥成功。办公室减肥操重在坚持，这样达到的减肥效果不反弹同时还有利于身体的健康。
另外，一般上午九点和下午三点是人体吸收的最佳时期，这个时候给自己泡上一杯古方巧克、茶很不错哦，消脂怡神，减重塑身的同时还可以滋养肌肤哦，所以久坐的白领们赶紧坚持吧。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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