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无论哪一个季节,只要久坐,大腿的赘肉就悄无声息地长出来。等到你有所察觉,就为时已晚了。因此平时加强大腿的锻炼非常有必要。怎样减肥瘦大腿才能预防大腿长赘肉,而且可以减去已经长出来的肉肉呢?
1、侧抬腿减内侧赘肉
自然站立,一侧手扶着固定的物体作为支撑。慢慢从身侧举起一侧腿,向内收紧臀部,举到最大限度,然后放下。上举和下降的过程都要缓慢。上下的幅度也不用太大。上举的次数越多,瘦腿的效果就越好。
2、半蹲减外侧赘肉
双手叉腰或者向上伸直,慢慢半蹲,尽量让膝盖不要超过脚趾。上身挺直不要弯曲,保持半蹲的姿势1分钟。重复练习5次。
3、剪刀腿减内侧赘肉
仰躺地上,双手放在骨盆上。双腿向上伸直,垂直地面。绷直脚尖,双腿向两侧打开,形成一个V字型,然后慢慢并拢。重复练习这个动作至少20次。这个动作不仅可以有效减大腿内侧的赘肉,还能锻炼腹肌。
4、弓箭步减前侧赘肉
自然站立,右腿向前迈出一大步,距离大概为两倍肩宽。慢慢弯曲左右腿,使大腿和小腿成直角,双手可以叉腰,也可以向上伸直。保持10秒,然后上升身体。左右脚重复练习15次。这个动作可以延伸大腿后侧肌肉线条,加强前侧的肌力。
5、倒踩脚踏车减后侧赘肉
平躺地上,用腰部的力量将臀部撑起,双脚向上伸直,在空中做脚踏自行车的动作。双手摆放的位置很重要。可以打开,也可以托着腰部,总是双手要让身体保持平衡,以免闪到腰。双腿向后踢的速度不要过快,要匀速。每次至少做100下。
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