简单的减肥瑜伽动作帮你轻松减肥

来源：互联网 2023-02-20 16:11:50 431

练瑜伽能减肥瘦身，雕塑苗条的身材！下面给大家带来几个简单伸展的瑜伽动作，让自己与自然相通，轻松减肥。不仅能修身养性，强身健体，更能瘦身塑形。一系列的拉伸减肥瑜伽动作，能加速局部脂肪的燃烧，帮助减肥。下面为你归纳最全面的减肥瑜伽信息，最实用的瑜伽减肥方法，图解各种减肥瑜伽动作，让你轻松减肥无烦恼。

方法/步骤

1、树式瑜伽

动作做法：左腿站立，弯曲右腿，右脚掌置于左大腿内侧，双手合十向上伸展，保持自然、深长的呼吸3~6 次。还原，换边重复动作。动作功能：培养身体平衡感，强化关节，想象自己像树一样与大地和天空相连。

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2、舞蹈变化式

动作做法：左腿站立，向后弯曲右腿，扩张胸部，双手抓住右脚向后和向上伸展，保持呼吸3~6次。还原，换边重复动作。

动作功能：伸展、强化全身关节，动作犹如在大自然中自由舞蹈，让身心安宁。

3、站立扭转

动作做法：左腿站立，弯曲右腿，左手置于右腿膝部外侧，吸气，伸展脊椎；吐气，身体向右侧扭转，右手臂向后侧伸展，保持呼3~6 次。还原，换边重复动作。

动作功能：加强脊椎的柔韧性，进一步强化身体的稳定性和平衡感。

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4、上犬式

动作做法：俯卧，将双手和前脚掌置于地面，将身体从地面推起，胸部向上伸展，伸展双腿。保持呼吸3~6 次。吐气，还原。重复姿势3 次。

动作功能：增加脊椎弹性，增加手臂和腿部力量，向上伸展，充分吸收大自然的灵气，使人充满自信。

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5、下犬式变化式

动作做法：这个动作与上犬式可连贯做，也可分开单独练习，先做下犬变化式。双手双脚置于地面呈倒三角形，吸气，抬高右腿，向上伸展腿部和整个脊椎；吐气，右腿收到两手中间呈箭步式，继续保持脊椎的伸展。可重复动作3~6 次，换边重复动作。

动作功能：加强全身的伸展以及髋部的柔韧性，向下和向上的动作强调了人与大自然、天与地之间生命力的联接。

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6、天鹅变化式

动作做法：跪立开始，右腿向后伸展，张开双臂，吐气，向后伸展，保持呼吸呈天鹅变化式3~6 次。还原，换边重复。如柔韧性较好的练习者，可尝试做天鹅变化式（如下图），左腿向前、右腿向后伸展，弯曲右腿，右手抓住右脚，吐气时身体后弯，让右脚靠近头部，保持呼吸3~6 次。还原，换边重复动作。

动作功能：加强髋部与脊椎的弹性，想象自己如美丽的天鹅般在大自然中自由飞翔。

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