怎么样才能运动减肥：6种减肥运动边工作边瘦

来源：互联网 2023-02-20 16:11:53 83

工具/原料

1、反向臂抻拉/目标：抻拉手臂，提高消化效率/在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。/运动强度：重复8次即可。/放松指数：★★★★★★/
2、坐姿搁膝转体/目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素/正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。/运动强度：重复10次即可。/放松指数：★★★/
3、半蹲式顶腰/目标：消除腰部压力，促进胆汁分泌/与椅面里“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。/运动强度：整个动作不超过45秒即可/放松指数：★★★/
4、站姿抖手/目标：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。/成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。/运动强度：整个动作不超过30秒。/放松指数：★★★/
5、收背运动/目标：放松上背部，增加胃动力/站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。/动作强度：整个动作不超过45秒。/放松指数：★★★
起身泡茶/目标：缓解脑疲劳，怡神消脂/工作长时间对着电脑，大脑及眼睛都容易疲劳恍惚。偶尔抽时间起身，活动活动筋骨，泡上一杯茶如古方、巧ke茶，怡神消脂，给大脑一点休憩的时间，瘦身的同时养润肌肤。特别对于面色黯沉、大便秘结者更能清除体内毒素、润肠通便，恢复健康苗条之美。/放松指数：★★★★★/

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