饮食如何减肥：饮食瘦身计划

来源：互联网 2023-02-20 16:12:01 232

导语：减肥的时候很多人都不知道应该吃什么，如何减肥才能达到最好的效果，下面小编告诉大家几种快速瘦身的饮食方法，让您不需要忍饥挨饿就能达到瘦身的效果，那么如何减肥呢？下面就及时调整瘦身计划达到减肥效果吧。

饮食如何减肥：饮食瘦身计划

工具/原料

1.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。 /虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油，那减肥大计可就完全破功了，因为举凡油、盐、糖、味精…等调味料，皆是高热量啊！如果你是习惯吃重口味的人，其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，既能让食物味道更鲜明，也更有益健康。/
2.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。/吃饭时，你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝？即使吃得很饱了，还是不忘来碗热汤？其实，这些错误的小习惯，就是让你瘦不下来的原因！饭后喝汤，容易使人吃得太撑，且会冲淡胃液、影响消化；喜欢d的食物留待最后，则会悄悄地增加你的进食量，想要瘦身成功的人，最好开始改变进食的习惯，饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底，有喜欢吃的食物就先夹别客气，养成了这样的饮食习惯，便能在无形中达到减量饮食的效果。/
3.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。/愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物，就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。/
4.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。/据美国生理学家研究报告指出，人体的新陈代谢率是上午优于下午，下午大于晚上，换言，晚上吃的较容易“堆肥”，故不吃早餐并不会对减肥有助益，而且早餐是一天的能量来源，是非吃不可的呢！平时忙里偷闲可以冲上一包古方.巧克.茶，怡神消脂，减重塑身暖胃。/
5.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍饥饿来得好。/一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西，如蕃茄、古方巧.克.茶或白煮蛋，免得饿极时大吃大喝。因为一顿大餐比3—4顿小餐更易使人发胖，因为吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收后脂肪也容易屯积，故避免过度饥饿后大吃一顿。 /
6.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。

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