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分享5个饮食减肥秘诀,从小事上着手,帮你节省卡路里,简单坚持,就能轻松变瘦!
一人份食量:为什么日本人的饮食、身材看起来都比我们精致,看看双方的饮食习惯,或许你就看出答案来了。中国人喜欢聚在一起享受美食,饮食方式也是可以共享的“合菜”制,日本人就不同了,一人一份的饮食方式,不管在餐馆或是家里都适用。这中间的差别,就在“吃饱了没有”。合菜的型式不易让人停手,总是要吃到肚子撑了、桌上的菜吃光了才有“吃完”的感觉;不过一人一份的定量饮食法就不同了,吃完自己的份量,就表示“吃饱”了,不会有过食的危机。
面对镜子吃饭:根据一项针对1300人所做的统计指出,同时提供全脂、低脂、脱脂的不同食物选择,当人们面对镜子吃饭,比不面对镜子吃饭的时候,少摄取了22-32%的全脂食物。这是因为当我们面对镜子吃饭的时候,会不自主的注重起身体形象,因此姿势会端正起来、吃相会优雅起来,连带的吃的量也会跟着减少。专家表示,坐在镜子前吃东西,你将有两次机会省视自己到底吃了什么。现在就买一面大镜子放在餐厅吧!看着自己的吃相进食,会让你更小心提醒自己的减重计画。
蓝色调厨房:不想在餐厅里大吃大喝,就选一家蓝色调的餐厅吧!从色彩心理学上来分析,蓝色具有抑制食欲的效果,使用蓝色的餐具、在蓝色调的环境里吃东西,会感觉食物没那么可口,因此少有狂吃狂喝的现象出现。相反的,会促进食欲的颜色,例如黄色、橙色、红色,则是减肥族应该避免的颜色,因为在这样的环境下,你会觉得每一项东西都好可口,都好想吃一口,不知不觉就过食啰!
规定只能在餐厅吃饭:让你的家可以“各司其职”吧!在客厅就专心的与家人连络感情,在卧房就专心的睡觉,在餐听就专心的吃东西。养成只固定在餐厅吃东西的习惯,你就不会窝在沙发里边看电视边吃零食,你也不会在卧房还捧着垃圾饮料喝,一整天下来,可以帮你限制不必要的进食量。
把餐具尺寸缩小:相不相信,你使用的锅碗瓢盆如果尺寸如果不对,会让你白白吃进很多热量而不自知,例如使用一个大汤匙跟小汤匙的差别,就在一年之内会多吃进...卡路里。将你的餐具全面换新吧!尺寸全面缩小,当你以同样的次数进食时,你吃进去的量就能大量减少,而且吃的欲望也能被满足喔!
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