每天4个时段将减肥操融入生活

来源：互联网 2023-02-20 16:12:07 109

胖脸、拜拜肉、水桶腰、小肚腩……这些可恶的身材缺陷真是让人抓狂！到底有什么方法解决上半身肥胖的问题呢？节食？还是做强度大的减肥运动？NO~爱美网小编提醒你，上下身的减肥方法要区别开来哦！平日上半身活动得比较少，不妨试试将局部减肥动作融入你的生活中，分4个阶段，每天都能瘦脸、瘦手臂、瘦腰、收腹哦！

每天4个时段将减肥操融入生活

方法

刷牙瘦脸操：手持牙刷柄，将牙刷放入嘴巴里，令牙刷柄的顶端笔直地朝向正前方，嘴巴合上，并倒吸一口气，令脸颊都施力，保持8秒。然后刷牙前，转动牙刷，令牙刷的背部紧贴左侧脸颊的内侧，轻轻地按压。从上往下压动牙刷，令左侧脸颊的肌肉往下拉伸，但嘴巴保持微合的状态，动作要轻缓，保持8秒后，换边重做动作各3次。
早上收腹加速燃脂：洗漱完之后，双脚打开至与肩同宽，膝盖往前弯曲半蹲，大腿与小腿成90度，臀部往下沉，但不要向后撅起，腹部与臀部的肌肉收起，背部肌肉往上拉伸，上身微微往前，但尽量保持与大腿90度的姿势。手臂往前举平，掌心向下，两肩放松，并与手臂连成直线。以刚才的姿势，花10秒慢慢站起，首先令上身往上牵引，但膝盖不要完全站直，就以稍稍屈膝的站姿站立。但注意手臂平举的姿势不变，上身始终挺直，臀部肌肉也收紧。再以10秒下蹲，如此重复4个来回。
此文章未经授权抓取自百度经验
下午捏走你的拜拜肉：弯曲手肘，举起手臂，令肩部与上臂处于同一水平，下臂与上臂成90度，用另一手的手指轻轻捏掐上臂下侧靠手肘的1/3处，然后顺着上臂按摩三头肌。
睡前纤腰又收腹：睡觉前，躺卧在床上，双腿屈膝，并拢抬高，脚掌竖起来，令脚掌与小腿、小腿与大腿、大腿与上身分别成90度直角，臀部至头部之间的部位，均与床紧贴，手臂屈肘，双手抱头，令胸廓完全打开。一边深呼气一边利用吸气的力，手臂往上带起背部以上的部位，令腹部肌肉受压，双腿保持90度弯曲的姿势不变。当仰起上身的姿势稳定后，呼气，再一次深呼气，往前推送双脚，拉开大小腿之间的夹角。

注意事项

我们的脸上有20多种肌肉，但是却无法像做瘦腿、瘦腰等局部的减肥操那样，稍微拉伸一下就能锻炼起来，并且燃烧脂肪。面部却不能做这些强度大的运动，但如果不注意，这些肌肉也是会松弛下垂的哦!
站在洗手池前洗漱的时候，自然站直，背部肌肉往上拉伸，脸朝正前方，一边洗脸刷牙一边调整好姿势。要改掉弓背洗漱的姿势，这样会影响面部肌肉的活动，同时会令血液循环不畅，代谢低下，那么面部的毒素与水肿就很难消除。
你知道为什么“拜拜肉”会形成吗?主要是由于手臂内侧的上臂三头肌衰弱松弛，令脂肪更容易积聚。而锻炼手臂肌肉的方法有很多，弯曲手臂、拿着东西能锻炼上臂二头肌，但想要锻炼上臂三头肌的话，可能要伸展一下手肘，用手捏压，刺激手臂肌肉才更有效哦!

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

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