吃什么减肥，健康减肥方法

来源：互联网 2023-02-20 16:12:38 458

不吃药怎么减肥最快？最自然最健康的方法莫过于饮食运动的搭配。下面小编就和大家分享了一些关于日常生活中饮食和运动的减肥秘籍，只要坚持下来，轻轻松松月减10斤。

方法/步骤

说到饮食减肥，首先说到的是“水”，喝水对于我们减肥来说到底有多重要呢？我们的身体无时无刻、或多或少都在不停的消耗水分，而我们如果要保持体液平衡，就要多喝水，一般情况下每天要喝满八杯水，水量大概在2L左右，这样可以帮助我们每天多消耗100卡路里。

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这样每天坚持喝满八杯水，算下来一个月就可以减掉3千卡路里左右，而且体内水分充足会让我们的肾和肝更加健康，因缺水而上火的情况就不会发生了，更加避免了便秘现象，要知道便秘往往都伴随着肥胖。

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还有许多人都常常忽略了早餐，有研究发现，不吃早餐的人脂肪比不吃早餐的会高达四倍左右，早餐能够激活新陈代谢和稳定体内的血糖水平，而且是保证脂肪的正常燃烧和因饥饿乱吃零食的情况，对于减少热量摄入也是一个关键。

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健康的饮食减肥可不包括过度节食，因为过度的饥饿只会让我们吃进更多的食物，因此在餐前为了避免自己狼吞虎咽，要先进行饱腹，就是餐前先喝一杯水或者吃点水果，这样就很好的控制了自己的食欲。

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在减肥期间，大家平时可以多吃含纤维素的食物，不仅低卡而且饱腹感强大，能够有效润肠通便，减少肚子上的赘肉，它是一种很重要的营养物质，让我们有效的控制自己的食欲，既满足了自己的口欲又对减肥有帮助。

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再来说到运动减肥，大家都知道减肥有一个关键，就是要增加自己的新陈代谢，而无氧训练有氧运动这样结合起来，就可以促进人体的代谢功能，消耗更多的热量。比如说，“快走”和“慢跑”就是很好的有氧运动，可以帮助我们燃烧脂肪，塑造身形。如果想要加强效果，可以带上一些比较重的背包来增加负重，能够让脂肪更快的燃烧。

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大家知道吗，早上做运动减肥，燃脂的效果是最好的，因为晨练比一天中任何时间段都能燃烧多达三倍的脂肪。如果你迫切健康减肥的话，早上可以早起半个小时来运动，要不了多久，你就可以拥有迷人的S身线。

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