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我们是怎么胖的,我们应该怎么减,怎么科学的减,这里介绍减肥5步法,教你健康轻松的减肥
没有不能吃的,只有不能多吃的
减肥博士建议肥胖者每天不要吃到1200卡的热量,这里推荐全面绿色保健的食品,既全面又保健,但是快餐却坚决不推荐。大体上只要含有脂肪和热量少的都可以摄入,可以说什么都可以吃,但要有所选择。都说减肥是女生一生的事业,我们得把这个事业融入到我们的生活中啊。人生最大的美德就是自控能力,什么想吃的都可以随意吃,但是不能贪多。
适当运动对身体好
现在人群中爱运动的人比较少,我们应该养成良好的习惯运动,坚持运动,不管是去健身房的运动,还是平时在家的散步或者按摩,甚至只是工作中的小游戏,都可以让我们减掉更多的脂肪。有的女生体重很轻,可是看起来不瘦就是因为身体的肌肉太少,看起来比较肿,运动不仅让体型看起来苗条漂亮,还能增加基础代谢,并且让人看起来很精神,年纪大的人也看起来比较年轻。
不能节食
节食是最不可取的,节食会让人流失肌肉,并且基础代谢急剧下降。除非自己本身食量就少,不要亏待自己,要善待身体,该吃的还得要吃。节食是对身体有很大伤害的,很多人都有这方面的教训,可以少吃,但不可以过分。
自己动手
自己动手做饭,丰衣足食。在掌握一门技能的同时,可以更好的掌握食物的热量,了解食物的热量构成,知道哪些食物脂肪糖分含量高。就像我学会了做雪饼,我就知道了雪饼里是要放多少盐和鸡蛋才能让雪饼蓬松又好吃。以后我吃蛋糕就会浅尝辄止,而不是认为它很轻多吃点没有问题。而且自制低卡又美味的食物会让人很开心。
制定一个不遥不可及的目标
目标要因人而异,不要好高骛远。目标合理的话,努力能达到的可能性大,更能增加积极性,适当的把目标写的具体些,比如这个月我坚持做到,运动30min以上,晚饭适量,饭后站立30min,一周吃2次零食。然后做成一个表格来监督自己,也让别人监督自己,就会达到事半功倍的效果。
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