七种减肥早餐，随意吃照瘦不误

来源：互联网 2023-02-20 16:13:04 311

　　想瘦身就要吃好早餐，但要怎么吃呢？本文小编给大家推荐7种减肥早餐，让你1周7天变着花样吃，照瘦不误。

七种减肥早餐，随意吃照瘦不误

方法/步骤

中式享瘦餐

　　材料：煮玉米，绿豆粥，酱菜

　　吃法：将玉米和绿豆粥提前煮好，早餐起来吃半根玉米、一碗绿豆粥，就着酱菜吃就可以。

　　Tips：玉米是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。

易享瘦餐

　　材料：豆奶，蛋白粉，火腿面包

　　吃法：豆奶加入一勺蛋白粉即可，火腿面包可用全麦面包和脱脂火腿片自制。

　　Tips：营养均衡，加入蛋白粉使你猜力更充沛，还含有植物雌激素，让你健康、美丽、苗条。

西式享瘦餐

　　材料：全麦面包，低脂牛奶

　　吃法：先喝牛奶，再吃面包。新鲜的全麦面包、低脂牛奶可以到超市购买。

　　Tips：这是家常营养瘦身早餐，适合比较忙碌的早晨，碳水化合物和蛋白质的搭配最利于钙的吸收，瘦身时是十分需要补钙的哦。

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营养享瘦餐

　　材料：番茄蛋汤，烤面包片

　　吃法：新鲜番茄用少许橄揽油略炒后，加适量水烧开，再放入鸡蛋和调味品。面包片最好选择全麦面包。

　　Tips：新鲜番茄含抗衰老的茄红素，美白、瘦身，不会因热量多余导致堆积脂肪，是很有营养的瘦身食谱哦！

日式享瘦餐

　　材料：味噌蔬菜豆腐汤，2个手卷寿司

　　吃法：蔬菜加入豆腐煮开，添入市面很容易买到的日式味噌酱料。手卷寿司可以在日式料理店或超市前一天买好，也可以自己做。

　　Tips：这款早餐是多纤维、低热量的，味噌是日本家常大豆类酱料，含丰富蛋白质，低脂肪，适合长期食用。

奶味享瘦餐

　　材料：脱脂牛奶或酸奶，苏打饼干

　　吃法：先喝脱脂牛奶或酸奶，再吃苏打饼干。

　　Tips：爱吃零食的MM最不容易发胖的营养早餐，也很适合忙碌的上班族。苏打饼干是饼干中卡路里最低的一种，口感好，而且非常有饱腹感。

果蔬享瘦餐

　　材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治

　　吃法：用不粘锅煎蛋（无须放食用油），再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。

　　Tips：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。

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