快速减肥椅子操_缓解疲劳燃烧全身脂肪

来源：互联网 2023-02-20 16:13:04 235

背部，腿部，腰部，腹部等都是久坐一族容易堆积脂肪的地方，那么久坐族该如何快速减肥甩掉赘肉呢？今天小编就为大家介绍一套非常简单的瘦身椅子操，针对身体的每个部位，只要坚持练习，就能收获窈窕身材。

方法/步骤

瘦背椅子操

　　1、自然落座于座椅的1/2处，右腿放置于左腿上，身体以45°角微侧，左手放置右膝盖上，轻轻按揉膝盖，右手向后伸直，右腿用力下压，左腿随之向下用力，此时，用背部的力量用力转动上半身!这样可以锻炼背部肌肉，提升脂肪自我燃烧量。

2、全身放松，自然落座于座椅上，双手放置脑后，双脚脚尖点地，上半身用力向后仰，然后深呼吸，慢慢回到原位，继续做同样的动作。这样上下拉伸，可以锻炼背部肌肤细胞的活动能力，恢复排毒系统，还可以为背部塑形。

快速减肥椅子操_缓解疲劳燃烧全身脂肪

瘦手臂椅子操

　　1、坐在座椅边缘的1/3处，双腿分开，脚尖点地，腰部挺直，上半身向右倾斜，双臂努力向上延伸，双手合十，坚持15秒后，换反方向做同样动作。此动作是通过臂部的拉伸作用修炼臂部曲线，促进大臂处顽固脂肪的燃烧。

2、同样是坐姿，脚尖直立，与地面垂直，向前挺胸，上半身微微向后，双臂向上延伸，双掌向上，五指交叉，坚持20秒，恢复原来姿势。稍事休息后，再反复做此动作20次，臂部脂肪的温度就会升高，促进自我消融。

快速减肥椅子操_缓解疲劳燃烧全身脂肪

瘦腹椅子操

　　1、坐在座椅边缘上，双手放在背后，手掌放置在凳子上，大臂和小臂夹角呈100°，双腿努力抬起，直至自己的最大限度，大腿、小腿呈30°夹角，坚持30秒后，缓缓下落。反复做此动作20次即可。促进小腹肌肉收缩，帮助腹部脂肪升温，帮你甩去小肚腩。

2、同样坐在座椅上，右腿横放在大腿上，双手掐腰，上半身努力向前倾，但头部处在直立状态，然后恢复正常坐姿。反复做此动作15次。让腹部得到最大限度的拉伸，还可以起到预防便秘的作用。

快速减肥椅子操_缓解疲劳燃烧全身脂肪

3此文章未经许可获取自百度经验

瘦腿椅子操

　　1、全身放松，坐在座椅上，上半身与腿部呈直角。先将右腿伸直，脚尖朝上，左侧的大腿和小腿呈90°夹角，脚尖踮起。此时右腿用力伸直，绷紧，可稍稍向下压，反复15次后，换左腿做同样动作！利用腿部力量带动整个下半身的自我运动。不但可以瘦下来，塑形效果也一级棒。

　2、面冲座椅站立，身体和座椅距离与双臂同长，双手扶住椅子背，左腿前弓，左腿伸直，身体重心向下，做向下压腿的动作，反复15次后，换另一个方向做同样动作。此动作可以促进腿部、足部的血液循环，让排毒系统自动恢复，促进瘦腿进程。　　

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以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

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