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2024-02-19 216
如何瘦背？组合减肥操燃脂瘦背超给力
来源：互联网
2023-02-20 16:13:22 386
如何瘦背？看看下面的两套瘦背减肥操吧，能有效燃脂，帮助美化背部曲线，只要在家里就可以练习，记得坚持哦。
后背部组合减肥操
平躺地面双手自然摆放身体两侧，屈膝小腿与地面垂直90度为预备动作。
臀部上抬带动腰部离地撑起，同时后背紧缩，使上半身、腹部和大腿呈一直线，停留约3秒。Step1~2重复15~20回，可紧实后背线条。
维持招式1中Step2姿势，右脚离地往上抬到靠近身体前侧至能力所及，注意大腿、小腿到趾尖需保持一直线。
右脚保持一直线，再往地面处移动到两大腿呈平行。Step3~4为招式1进阶版，左右脚可轮流交替各做8~10回。
身体呈躺姿，双脚抬起向天花板处伸直，膝盖可放松微弯为预备动作。
背部紧缩，双腿往前倾到与地面约呈60度，并保持平衡约3秒。
右腿打直与地面呈45度，同时左腿微弯，并往靠近上半身处移动，再换左脚重复同样的伸展动作。Step1~3做15~20回，可伸展腿部，加强训练背部核心肌群。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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