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臀部松垮怎么办?要如何翘臀呢?分享3个瘦臀减肥操,简单踢腿减肥动作锻炼臀大肌和臀中肌,轻松击退松垮曲线。
收缩臀大肌:
功效:收缩锻炼臀大肌。
做法:双手扶著椅背站立,右腿伸直,并压脚背,往后抬至极限。维持右腿伸直和压脚背姿势、再往前抬,算1回、连续做30回后换脚。
提醒:腿、膝盖至脚尖要伸直,不能弯曲,上半身保持挺直。
锻炼臀中肌:
功效:强化臀中肌、修饰腿部线条。
步骤1:身体左侧贴地,两手轻触地面支撑,臀部勿往后倾倒,将右腿往正前方抬至与身体呈90度、右脚不落地。
步骤2:接著右脚往后方踢至极限,算1回、共做10回,再换边做。
提醒:做时上半身保持稳定、不要摇晃。
美化臀线条:
功效:伸展胯下、美化臀部线条。
做法:站姿、双手叉腰预备,将左脚伸直往后跨一大步、让前面右脚膝盖弯曲呈90度,接著左脚收回,换右脚,算1回、共做30回,两边有节奏进行。
提醒:膝盖弯曲时不宜超过脚尖,做时注意膝盖与脚尖都要朝向正前方。
不运动是导致臀部下垂主因,提醒规律运动,避免久坐、久站,每隔1小时最好就活动一下,像第1招平常在办公室也可多做。
天气冷更要运动,因为人愈不动就会愈怕冷、血液循环也愈差,平常应把握零碎时间多运动,若下雨可改在室内做伸展操。
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