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2024-02-19 226
世人都知道,减肥运动是最科学最绿色的减肥方法。运动减肥是让肥胖者通过一定的有氧运动,消耗身体多余的脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的。今天小编就教大家几种冬季全身减肥运动,让你扭动四肢就能减肥。
蜷缩运动
1、自然平躺于地面,深呼吸,放轻松,双腿自然并拢,双臂自然平放。
2、左腿抬起,与地面保持45度,左膝自然弯曲,左脚着地,右腿抬起,右膝自然弯曲,双臂抓住右侧大腿,尽量向胸部方向前倾。
3、右脚、膝盖、胸部、肩部保持一条直线,此动作左右交替,反复做20次
舒展运动
1、自然平躺于地面,深呼吸,放轻松,左膝自然弯曲,放在右腿上,
2、左臂自然平放,掌心向下,右臂向上举起,与右腿保持一条直线,整个身体保持上倾。
3、此时头部转向左侧,此动作左右交替,反复做20次。
扭臀运动
1、自然平躺于地面,左膝立起,自然弯曲,右手紧握左膝外侧。
2、一边向左侧扭动腰部,一边使左膝向右碰触地面按压。
3、此时头部转向左侧,左臂和右腿尽量伸直,此动作左右交替,反复做20次
旋转腿部运动
1、自然平躺于地面,双臂尽量向两侧伸展,掌心向下,保持身体平衡。
2、右腿抬起,右膝自然弯曲,右脚掌心向下,左腿尽量向下伸直。
3、此时头部转向右侧,此动作左右交替,反复做20次。
效果:此动作可以防止骨盆变形,塑造诱人翘臀,同时还会让MM全身更有弹力。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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