5个减肥方法从瘦身反弹瓶颈中拯救身材

来源：互联网 2023-02-20 16:13:34 109

面对体重停滞不减，或是重复反弹的恶心循环时，不少人都想要放弃。想要切切实实将体重减下来，达到自己的目标体重，坚持对于瘦身来说是相当重要的。那么，到底怎么样才能让瘦身持之以恒呢？今天教你5个减肥秘方，一点也不需要勉强自己，只要改善自己的瘦身观念，从肥胖的压力中释放自己，减肥不再反弹，也能更轻易地度过瘦身瓶颈。

5个减肥方法从瘦身反弹瓶颈中拯救身材

方法/步骤

【1】舍弃错误的减肥观念

觉得自己意志薄弱，没法坚持下去，又或者好不容易忍着不吃，突然一次吃太多了就觉得这下糟了，一定不能瘦下来了……如此地一味否定自己，大概不少人都会出现诸如此类的情况吧。

的确，对自己严格一点是好事，可以鞭笞自己前进。但仅仅是多吃了一顿，或者不够毅力什么的，没有必要自责，更不需要完全否定自我哦。

想吃东西是人类最原始的欲望了，可以说压根没法去抑制这种欲望，要是真的制止自己去吃东西，想必是相当痛苦。而吃太多了是最普遍不过了，此时我们不应该自责，而是反省，对自己说“下次要注意了”，接下来就是赶紧采取措施去缓解。例如午饭吃太多了，晚餐就吃少点吧，下次要好好注意。

对于大部分爱美的女性来说，减肥是一生的追求，这样说起来一点都不夸张，所以，要学会原谅自己和改变自己。将这种否定自我的负能量转化为动力，做错了接下来就更努力，这样不就好了嘛！

另外，减肥＝不吃东西，这是一个极大的错误观念，如果经常让自己觉得辛苦的话，减肥又怎么能持之以恒呢？所谓的饮食减肥，是将以往偏食、暴饮暴食改善过来，保持营养均衡，选择对自己健康有好处，同时又具有减肥功效的食物，这才是你所追求的长久减肥方法呢！

5个减肥方法从瘦身反弹瓶颈中拯救身材

【2】从极端的节食中释放自己

想快点瘦下来，于是不吃晚饭了……不少人为了能更快地减掉体重，以为不吃东西就能瘦得快一点，其实这很容易引发一下子暴食的倾向。有研究表明，越节食越难控制食欲，而且食欲爆发的程度也远远超出你的想象，比你节食前的食量多得多！

节食引发暴食的原因是，精神性的食欲已经处于支配位置，而生理性的食欲无法正常运作。简言之，就是本来我们肚子饿了才会想吃东西，现在却变成了其实肚子并不饿，但嘴馋了，这种伪食欲令我们吃起东西来。

另外，仅仅是“不能吃”这样的情绪，就会令食欲增大，过分地克制住自己不去吃东西，尽管能管住自己的行动，却无法制止脑部发出的伪食欲信号，令你减肥难以坚持下去。

所以，为了能让减肥持之以恒，健康地瘦身不受挫折，比起“脑部的食欲”你要更以“身体的食欲”为优先哦！

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【3】具现化自己的减肥理由

之前提到说，有些人意志比较薄弱，所以难以持之以恒，除了因为减肥方法过于极端，还有可能是自己的目标不够明确，不知道自己为什么要去减肥。

先质问一下自己吧：“为什么我要减肥呢？”

“想要变得更瘦一点，看上去更苗条一点。”如果你的答案只是这样的话，那么减肥就难以持续下去。

请将你的减肥目标具现化吧！例如，“我要减掉××斤，然后穿上那条连衣裙”，或者“我想要将腰围兼拒减掉××寸，夏天就能穿上比基尼去海滩玩”。明确自己要做什么，为什么要这样做，做多少为止等等，这样你的目标就明确多了，减起肥来也更有冲劲。

小编还建议你将自己的具体目标写在纸上，贴在当眼的位置，当你感觉受挫的时候一看到，马上就又能爬起来继续往前进发了！

【4】写减肥日记，了解自己的缺点

今天吃了什么、做了哪些运动、心情如何、觉得今天的减肥计划进展如何……将这些都记下来，塑露言说不定当你随便翻翻的时候，会猛然发现“啊，原来我今天做的这个事情是会让自己发胖的”。

每天习惯于做某些事情，一般很难发现是造成问题的根源，但当你作为一个旁观者，去观察自己日常的行为，或许能找到一些诀窍呢。

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【5】找寻减肥对手

自己一个人减肥，有时候会放松，时而懒惰下来不去做运动，时而吃起了零食……不如找个一起减肥的同伴吧，互相督促，互相竞争，遇到困难的时候又能一起研究研离篇究。与其说是对手，当你维持这样的减肥生活时，你会发现，对方其实是帮你成功减下来的好帮手呢。

5个减肥方法从瘦身反弹瓶颈中拯救身材

注意事项

减肥要有计划和执行力，同时不能盲目的用控制食物来达到目的
减肥有持久，坚持应该会有效果的！

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

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