著重养生之道的人们都知道，花生是大补之品，特殊是对他们的神经系统而言，因而堪称“脑黄金”产妇阶段他们都提议很大要吃花生，这种易于小宝宝的神经系统发育所以，六天吃两个......
2024-02-19 226
OL居家伸展减肥操
来源：互联网
2023-02-20 16:13:49 420
很多OL们经常抱怨在家没有时间运动减肥，周末又不想外出怎么办？今天给大家推荐OL居家伸展减肥操，让你随运动减肥！
方法/步骤
上身挺直，收紧腹部肌肉，手臂屈肘往上抬高，两手各自扶着肩部，手肘往上牵引，双腿屈膝盘坐，往两侧打开骨盆，小腿前后收拢。接下来往前转动肩胛骨，手臂往前移动后，随之继续往前转动肩关节，手臂与前方相触，手指始终扶着肩部，再往左右两侧下压手肘，保持稍稍靠后的位置，以肩关节为轴心，这样的减肥动作继续往后转动肩胛骨8圈。
双手扶着地面保持平衡，双腿屈膝，大腿与小腿收拢，左侧小腿与膝盖着地，用右脚的脚跟踩着左脚的前半部分，臀部不要着地，调整双腿的减肥操姿势保持数秒。两手在后面撑地，坐在地上，上身稍微往后倾，左腿屈膝放于地面上，左脚脚掌朝向右侧，放于右腿前方，用右脚的脚趾从左脚脚腕开始，顺着小腿一边轻轻踩压一边按摩左侧小腿。
左右手臂往两侧伸直，与肩部连成直线，手掌扶着地面，头往左侧扭动，令上身与下身往两个相反的方向转，双腿屈膝并拢，往右侧地面放下，脚掌往身体的方向压，令脚掌与小腿、小腿与大腿、大腿与上身各成90度直角，左右各做8个来回。
上身挺直，手臂屈肘，与后腰靠上的位置，上下叠放下臂，并互相扶着手肘以固定，双腿屈膝盘坐，尽量打开骨盆，小腿前后收拢，然后依次往左右摆头，压一下脖子。
左手扶着脚腕，右手手指张开，与左脚脚趾互相交叉，躺坐在地上，右腿往前伸直，左腿屈膝，将脚腕架在右膝以上的大腿上，然后扶着脚腕，前后左右地轻轻扭动来拉伸脚腕。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
上一篇：健身房运动减肥，慢动作燃脂更明显 下一篇：OL椅子减肥操
相关文章
- 详细阅读
-
左边肚子疼怎么办，肚子左边疼是怎么解决？-左边肚子疼是怎么回事详细阅读
有天数早起也分为左边早起和左边早起，而引发左边早起的其原因有很多，接下去他们就来看细看引发左边早起的其原因和什么样化解操作方式01先期确诊左边早起的其原因，他们如......
2024-02-19 237
-
新鲜人参怎么泡酒？-新鲜人参泡酒的方法步骤详细阅读
古时，中草药都是药食同源的收藏品，因此食用中草药的方式有许多种其中也有许多人讨厌用中草药异药喝，中草药泡出的酒能称之为草药，为什么叫草药呢？即使草药具备化疗作用和养......
2024-02-19 185