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职场的OL们坐的时间长,动的少,再加上冬季的寒冷更不愿意运动,这样只会导致冬季越来越肥胖,OL们如何减肥呢?现在就开始练习OL椅子减肥操吧!
上身挺直,大腿与小腿成90度角,双腿屈膝浅坐于椅子上,背部肌肉尽量往上舒展开来,腹部肌肉收紧。保持步骤一的减肥动作往左右两侧转动上身并深深吸气,双手扶着椅子靠背的顶部,充分拉动身体,视线也往正后方望去,尽量往侧后方扭转,双脚的姿势尽量不要改变,左右做3次来回。
上身挺直,收紧腹部,双手扶着右膝,手掌并拢,将膝盖包裹起来,右腿屈膝,将右脚腕架在左膝之上,左腿侧保持大小腿90度的夹角,在此减肥操过程中要注意手臂要伸直,手肘不要放松弯曲,接下来一边稍稍倾前地往上拉伸腰背,一边用双手按压膝盖10-20秒,各做3次。
屈膝浅坐在椅子上,大小腿成90度夹角,伸直左膝,左腿往前拉伸,上身往前倾出,但保持腰背挺直,两手扶着左膝,手臂伸直地按压膝盖10-20秒,同样是左右各做3次。
挺直腰背,收紧腹部,双手反向抓着桌子的边缘,将椅子稍稍往后拉开,屈膝浅坐在椅子的1/3处,令膝盖刚好与办公桌边缘处于同一条线上,手臂刚好碰到桌边,缓缓施力推压桌子10-20秒后放松,重复3次。
挺直腰背坐在椅子上,肩胛骨往后仰,令胸廓适度打开,手臂屈肘,与身后两手一上一下地握住尺子或筷子的两头,让筷子正好在背椎的后方,往上拉起右臂,打开左臂,保持10-20秒后放松,重复3次,再上下互换两手的位置,再做3次。
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