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很多MM们在减肥过程中都遇到减肥反弹的问题,那么如何减肥才能保持不反弹呢?减肥不反弹的关键则是持续运动不间断,现在说来详细了解一下吧!
不管何种减肥方法想达到好的减肥效果,只有消耗的热量大于吃进去的热量才能真正的减重,在这期间最为关键的则是需要运动,许多的研究显示,成功减重又能成功维持减重成果的人,都有一个共通点,他们都会:‘持续不间断的运动’。只有运动才能帮助脂肪真正燃烧,可以提高新陈代谢增加热量消耗,如果仅靠节食,或者是减肥食谱减肥,也可以达到减肥效果,但是很难维持减肥结果。
想保持长久的减肥效果,就需要养成运动的习惯,运动并不要求天天进行,但是运动必须要坚持,持之一恒,先从最为简单,强度低的体能开始,比如说跑步等,再慢慢增加运动量,同时还需要牢记运动减肥原则,每周运动三次,每次至少40分钟以上,心跳频率要达到一百三十下,这样坚持下来,就可以达到减肥目标,而且是长期的不反弹的。
运动减肥法则“能快走就不要散步,能站就不要坐,能坐就不要躺”并且持之以恒,消耗热量于无形!每周运动3次,每次40分钟,每次心跳达到130次/分钟。运动强度因人而异,建议以中度运动为主。
只有中强度的运动才能改善新陈代谢,控制食欲,在运动过程中再注意饮食习惯,多吃好的油脂,比如说鱼油,还需要补足身体代谢所需的营养,这样才能真正满足身体所需时,再加速体内新陈代谢,增加脂肪燃烧,达到长期的减肥效果。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
标签: 减肥
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