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2024-02-19 226
4套居家有氧减肥操助你轻松减肥
来源：互联网
2023-02-20 16:13:56 85
减肥的方法多种多样，减肥操也是不少朋友认可的好方法。然而减肥操一般都是在健身房跟着老师一起学习，但是我们也将一些经典又基础的有氧减肥运动学会，在家里每天来一堂有氧课，减肥之余还能缓解工作压力。下面我就为大家介绍4套有氧减肥操。
方法/步骤
下犬式后踢腿。可以让腿部线条更加修长，让腹部肌肉更紧致。长时间进行此项锻炼，也会 让你的臀部更加丰满。
起始动作：身体下弯，双手双脚同时着地，身体呈倒V状，可根据自己的柔韧性 ，确定手脚之间的距离。以左腿为例，尽可能上举，与躯干保持一条直线。
动作：左腿迅速收回，尽可能回收至胸前，动作过程中，身体会顺势向前倾， ，而后再利用反弹力 爆发力，返回起始动作。
次数：每条腿10/组，每日3组。
弓步交换腿。锻炼大腿肌肉，腰腹肌肉。
起始动作：做出尽可能大的弓步，弓步腿弯曲90°为标准，双手扶地保持平衡 。上身保持笔直，勿驼背。
动作：上身保持起始姿势不变，双腿进行交换腿。
次数：交换腿20次，3组。
乌鸦式。锻炼全身肌肉，尤其会增加手臂力量。
起始动作：首先要明确，这个动作需要有一定力量的人才可以完成。蜷缩身体 ，双手着地，尽可能离身体近一些。
动作：讲身体重心向前移，双脚试着离开地面，与此同时保持缓慢呼吸。坚持 匀速呼吸5次，返回起始动作。
次数：每天3组为宜。
马步下蹲。塑造大腿线条。
起始动作：双腿开立超过肩宽，双手合实，
动作：双腿缓慢下蹲，知道大腿与地面平行为止，保持匀速呼吸8次后返回起始 动作。
次数：每日8次为宜。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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