跳肚皮舞减肥变美变瘦变年轻

来源：互联网 2023-02-20 16:14:26 320

跳舞也是一种运动，而且是有氧运动，因此可以试试跳舞减肥，尤其是肚皮舞，跳肚皮舞可以使心情与身体一起升腾，可以让你变美变瘦变年轻。

跳肚皮舞减肥变美变瘦变年轻

方法/步骤

　什么叫肚皮舞

　　顾名思义，要显露出肚皮才叫性感。在练习瘦身肚皮舞的过程中，不能胆怯和害羞，要勇敢露出自己的圆润肚皮，让自己的肚皮露出来吧！当你越练越久，你会发现自己裸露的肚皮越来越小，越来越平坦，越来越性感，曲线越来越美哦。当然，你的肚皮舞姿也会越来越迷人。穿上艳丽的肚皮服装，异国风情的味道就出来了，非常有异国的性感哦。伴随着阿拉伯音乐欢快的节拍，像蛇一样妩媚地扭动着腰肢，时而优雅，时而感性，时而妩媚，时而神秘。肚皮舞的万种风情在腰间流动。

　减肥肚皮舞的特点

　　减肥肚皮舞最大特点就是腰、胯部的动作突出，在扭动中消耗热量，能够起到很棒的瘦腰腹效果。肚皮舞作为一种全身运动的舞蹈，可以让腿部、臀部、肩膀、颈部和手臂都得到充分活动，舒活筋骨，增强身体柔韧性，让身体曲线更柔美。肚皮舞还能调节女性内分泌系统，促进盆腔血液流通，治疗月经不调、痛经等病症。

　减肥肚皮舞的经典舞步

　　1、调肚皮舞减肥要先从扭八字胯开始。右脚稍微踮起，右边胯部往右顶出，眼睛目视着下方，双手自然打开。

　　2、胯部慢慢开始左右顶跨，双手屈肘抬至脸部，双手交叉。

　　3、右脚踮起，右胯顶出，双手从上到下环绕，左右脚步一次屈膝内扣。

　4、这步的动作与第三步相反。左脚踮起，左胯顶出，双手从上至下环绕，左右脚膝盖一次屈膝内扣，重复上面的动作两次，腰部扭动起来。

　　5、伸出双手，右上往上，目光与右手一样，左手屈肘放在头部侧面，腰部往右提起。

　　6、双手放松，微微屈肘放在臀部两侧，腰部向左提起。

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　7、双手手臂打开，向小蛇臂一样舞动，左右脚一次踮起，提起胯部，腰部向前后摆动。

　　8、上身姿势保持不变，重要就是腰骨间的变化，左右提跨，臀部摆动。